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Ep31:尹烨×脱不花：好好活，是一门技术

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Ep31: 尹烨 × 脱不花：好好活，是一门技术

长谈·脱不花

Jan 10
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Jan 10
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【本期嘉宾】尹烨，华大集团 CEO，生命科学科普工作者，得到 APP 名家讲书作者。 【时间轴】 Part1 科学养生要求稳 05:10 按照 100 岁的预期寿命来规划养生 17:56 “趁热吃”“睡硬床” 等常见健康观念的误区 25:59 2030 年肥胖趋势及四高指标的关注 28:52 平衡血糖的饮食建议 34:50 如何克服睡前食欲大增？ 38:31 把人体当成一个生态去管理 Part2 身心一体的健脑方案 41:00 改善睡眠的小 tips 43:50 睡眠是重启，而不是休息 47:32 中年人体检报警需要做的两...

Highlights

本期播客中，华大集团 CEO 尹烨与主持人深入探讨了健康长寿的理性管理方法，强调通过科学养生和身心一体的健脑方案，将人体视为一个生态系统来管理，以实现百岁人生的目标。
00:00
健康可控，行善即养生
09:00
基因不适应现代高能量饮食导致血糖问题
17:56
人体应作为生态系统管理，避免波动
27:48
平和心情对控制血压至关重要
34:12
吃饭是为了活着，而非活着为了吃饭
36:24
饭后散步两分钟即可平稳血糖
38:35
养生误区在于追求稳定，而非对抗波动
42:52
光污染干扰昼夜节律，是失眠主因
43:52
睡眠是重启，而非简单休息
47:32
睡眠是最高回报的健康投资
53:12
熬累身不累心的夜，产生心流和成就感
1:09:23
行善不仅是道德标准，更是养生行为。
1:13:17
每个人都有自己的珠峰，应各美其美
1:23:51
抗衰不等于昂贵，大部分养生方法不花钱
1:28:47
共同健康是共同富裕的一部分
1:29:03
人体是复杂系统，必须通过综合系统来管理
1:38:26
罕见病多由正常人生育，每个家庭风险 100%
1:46:58
早发现五年生存率 91.1%，四期仅 15.5%
1:48:55
仅知道患病概率而无年龄信息无意义
1:59:34
生命的意义在于超越物质竞争，追求永恒的精神传承
2:03:51
人生就活几个瞬间，想到就干
2:07:02
未来由无数个当下组成
2:20:38
保持稳态，不放过当下，避免报复性放纵

Chapters

健康长寿的理性管理
00:00
Part1 科学养生要求稳
按照 100 岁的预期寿命来规划养生
05:10
“趁热吃”“睡硬床” 等常见健康观念的误区
17:56
2030 年肥胖趋势及四高指标的关注
25:59
平衡血糖的饮食建议
28:52
如何克服睡前食欲大增？
34:50
把人体当成一个生态去管理
38:31
Part2 身心一体的健脑方案
改善睡眠的小 tips
41:00
睡眠是重启，而不是休息
43:50
中年人体检报警需要做的两件事
47:32
可以熬夜，但熬累身不累心的夜
53:11
普通人如何训练大脑
1:00:45
适度运动的标准和要点
1:13:17
Part3 长寿时代的机遇和挑战
抗衰不等于昂贵，养生的方法绝大部分都不花钱
1:23:51
抗衰的五项标准
1:25:30
抗衰的 “智商税”
1:29:01
生命科学产业的内卷
1:36:32
肿瘤早筛的重要性
1:43:23
阿尔茨海默症的检测
1:48:55
Part4 把一生当成一场长跑
女性平均寿命比男性长的多重原因探讨
1:50:38
构建生命科学博物馆
2:00:35
预期寿命增长，应把握当下
2:05:03
中年人的一日养生时间表
2:09:18

Transcript

尹烨: 人最怕的实际是不好，就是不要大喜大悲。 脱不花: 所以我们是要用我们的理性和我们的认知，来去骗那个身体的本能。 尹烨: 要远离多巴胺的刺激，回到内啡肽的程度。 脱不花: 健康这个事真的是，你愿意控制，它就是能控制。 尹烨: 我有一句很冒犯人的话。 脱不花: 多学知识少听话。过去我们认为行善是个道德标准，现在它是一个养生行为。 尹烨: 人一生呢，其实就过几个瞬间，但是你要为这个瞬间一个准备，最最重要的瞬间就是想到这边。
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