压力拆解、任务管理、学会休息，喘息中也要娱乐自己，是我在高压期拒绝焦头烂额的方法，能掌控自己的人，才能掌控 work life balance，工作生活我都要的人生。 02:08 十年前，领导对我的评价是：出活儿慢，不抗压。 03:49 现在，主业副业一起做，早睡早起，规律运动，工作效率超过 90% 的人。 分享我的减压流程： 05:16 第一步：觉察压力，人为打断压力，因为压力是杏仁核大惊小怪的虚假警报。 08:56 第二步：写下关于压力的 “三点” 要素，用书写唤醒前额叶上线理性分析。 11:10 将问题分两类：我能解决的就去行动，不可控的就不浪费情绪，给灾难化想象打个折。 16:43 第三步：任务管理的核心原则：要做计划，但不过度计划，明确核心，让突如其来的子弹飞一会儿。 25:01 提升专注力：25 分钟专注，叠加 5 分钟的假性冥想。 28:31 第四步：找到高压期的自我掌控感：规律作息和运动是我对生活秩序的掌控，每晚 1 小时沉浸式娱乐，是压力缝隙下的自由掌控感。 33:23 第五步：完成前四步，睡眠质量已经提升，额外分享一个睡眠小妙招。 37:43 不要强化负面心理暗示，事实上，适度的压力是动力。  你有什么减压小妙招，快来评论区和我分享，新的一周，我们轻松上阵！ 小红书： 了解主播：Effy 海菲仔仔 [https://xhslink.com/m/9PtBKU4zJU4] 播客金句总结：有序生活 [https://xhslink.com/m/7xKs87VUUms] BGM： 《咏客》仙童 《光》艾热 AIR/Ziba 在小宇宙查看该单集文稿 [https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a40de8c2e335a35a80a92f0?openTranscript = true & utm_source = rss & as = cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04 & autoOpen = false]