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28.高压期干货：稳住心态、提升专注、爆发行动力

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28. 高压期干货：稳住心态、提升专注、爆发行动力

有序生活

Jun 29
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Jun 29
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压力拆解、任务管理、学会休息，喘息中也要娱乐自己，是我在高压期拒绝焦头烂额的方法，能掌控自己的人，才能掌控 work life balance，工作生活我都要的人生。 02:08 十年前，领导对我的评价是：出活儿慢，不抗压。 03:49 现在，主业副业一起做，早睡早起，规律运动，工作效率超过 90% 的人。 分享我的减压流程： 05:16 第一步：觉察压力，人为打断压力，因为压力是杏仁核大惊小怪的虚假警报。 08:56 第二步：写下关于压力的 “三点” 要素，用书写唤醒前额叶上线理性分析。 11:10 将问题分两类...

Highlights

高压期并不只能靠硬扛。主播分享一套从觉察压力、拆解问题到行动、专注、休息和改善睡眠的实用流程，帮助你在忙乱中重新找回掌控感。
00:00
用行动调整心态，才是最快的方式
02:27
压力把时间都耗在了怀疑自己上
05:16
先意识到压力，再主动打断它
08:46
四七八呼吸法不只用于压力缓解
13:43
人生的容错率高得可怕
18:40
一天做好两件高难度的事，就已经很厉害了
22:46
让子弹飞一会儿，别被临时消息牵着走
26:49
5 分钟放空，让烦恼在广阔世界里变小
30:04
掌控生活，也就能掌控工作
32:38
把娱乐从负罪变成奖励
35:00
睡眠问题要治本，不要只靠助眠工具
37:27
睡眠不足时，大脑会暂时提升觉醒度和专注力
40:05
适度的压力，是推着我们往前走的动力

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开场
00:00
十年前，领导对我的评价是：出活儿慢，不抗压。
02:08
现在，主业副业一起做，早睡早起，规律运动，工作效率超过 90% 的人。
03:49
第一步：觉察压力，人为打断压力，因为压力是杏仁核大惊小怪的虚假警报。
05:16
第二步：写下关于压力的 “三点” 要素，用书写唤醒前额叶上线理性分析。
08:56
将问题分两类：我能解决的就去行动，不可控的就不浪费情绪，给灾难化想象打个折。
11:10
第三步：任务管理的核心原则：要做计划，但不过度计划，明确核心，让突如其来的子弹飞一会儿。
16:43
提升专注力：25 分钟专注，叠加 5 分钟的假性冥想。
25:01
第四步：找到高压期的自我掌控感：规律作息和运动是我对生活秩序的掌控，每晚 1 小时沉浸式娱乐，是压力缝隙下的自由掌控感。
28:31
第五步：完成前四步，睡眠质量已经提升，额外分享一个睡眠小妙招。
33:23
不要强化负面心理暗示，事实上，适度的压力是动力。
37:43

Transcript

Effy海菲仔仔: 很多事情不是先摆正心态才能开启行动的，反而用行动来调整心态才是最快的。过渡计划其实是我们在溺爱自己的大脑，你计划的时候确实很爽，因为你一边计划一边在大脑当中。想象今天自己居然可以完成这么多事。人生几十年还能少了刷手机的时间吗？相信我我们这一辈子处在压力下的时间，一定少于刷手机的时间。道理知道的越多，行动力反而越弱，因为似乎总有更好的道理等着我们去发现。哈喽大家好，欢迎回到有序生活，我是 Effy，让我们一起获得真正的内在力量。我想说大家一定都会遇到这样一种情况。生活当中突然间涌入了很多件...
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