#644. 如何提升各年龄段的记忆力与认知功能
跨国串门儿计划
Jul 24
#644. 如何提升各年龄段的记忆力与认知功能
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Jul 24
Shownote
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本期播客简介 本期我们克隆了：知名播客 Andrew Huberman How to Improve Your Memory & Cognitive Function at Any Age | Dr. Alan Castel 原内容更新时间：2026-07-13 本期嘉宾是加州大学洛杉矶分校的心理学教授 Alan Castel 博士，他是全球研究人类记忆与认知老化的顶尖专家。主持人是斯坦福医学院的神经生物学教授 Andrew Huberman。这期节目围绕记忆的形成机制展开，深入探讨了在任何年纪如何...
Highlights
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本期播客中，Andrew Huberman 与 UCLA 心理学教授 Alan Castel 博士深入探讨了记忆的形成机制、认知老化以及如何在任何年龄提升学习与记忆能力。对话从记忆的重建性本质出发，结合苹果 Logo 实验、超级老人研究等案例，揭示了失败、好奇心、主动选择在记忆中的关键作用，并提出了成功老去的 ABC 原则。
Chapters
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开场 & 节目介绍
00:00记忆的本质：它是重建性的，从来不是录像机
什么是记忆？为什么两个人的记忆会不一样
04:03记忆是对过去的心理表征，本质上是重建性的
04:22元认知：我们对自己认知的觉察，常常并不可靠
04:52为什么犯错和挫败感才是最好的学习方式
好的学习发生在犯错的过程中
09:25苹果 Logo 实验：见过无数次，但你画不出来
09:41记住东西最好的办法是失败 —— 带有纠正反馈的提取失败
10:17神经可塑性的核心：差距和挫败感触发大脑改变
12:02好奇心、选择与情绪：什么决定了我们会记住什么
好奇心弥合知识缺口，目标感驱动学习
14:13保持大脑敏锐：强化已有能力 vs 接触新事物
16:12每一段记忆都带有情绪标签吗？
19:53主动选择去记住一个瞬间，这本身就是强大的编码
24:21日常记忆、遗忘与习惯的陷阱
“中期记忆” 存在吗？酒店逃生图实验
32:42遗忘是有好处的：你需要更新信息
36:04把婴儿忘在车后座：习惯和自动模式如何导致致命错误
40:51为什么老年人爱一遍遍讲同一个故事？
44:34衰老、超级老人与成功老去的科学
阿尔茨海默症 vs 正常衰老：修女研究
46:37每周散步三四次，海马体体积增加 1%
48:17平衡能力：65 岁以上每四人就有一人摔倒
50:41超级老人的秘密：不是跑马拉松，而是把活动融入日常
53:34中年危机、目标感与人生的 U 型曲线
中年是幸福感最低的时期之一
1:00:12UCLA 传奇教练伍登：人生最重要的两个词是爱与平衡
1:05:41设定目标是不是有助于活得更久？前中扣带皮层的作用
1:17:58成功老去的 ABC：态度、平衡、连接
1:39:20Transcript
Transcript
Andrew Huberman: 欢迎收听跨国串门儿计划，这是一档专注于让中文听众，无障碍欣赏全球优质外语播客的节目。通过先进的 AI 声音克隆技术，我们不仅将内容翻译成中文，还完美保留了原主持人和嘉宾的独特声音。为您呈现全球顶尖的 AI 财经，健康与科技领域精品内容。我是主播 yikai，一位热衷于 AI 领域的产品经理。很荣幸能为您搭建，这座跨越语言障碍的桥梁。接下来让我为您简单介绍，本期我们克隆的这档节目，本期我们克隆的是知名播客 Huberman Lab。在 2026 年 7 月的一期深度对谈，主持...
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