Vol.11 又焦虑又拖延有利的事情？戒掉完美主义和不配得感带来的内耗！
向上一步
2025/04/07
Vol.11 又焦虑又拖延有利的事情？戒掉完美主义和不配得感带来的内耗！
Vol.11 又焦虑又拖延有利的事情？戒掉完美主义和不配得感带来的内耗！
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2025/04/07
Shownote
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我们总是在想：万一我不行怎么办、万一搞糟了怎么办、万一得不到怎么办...... 如果你也有过这样的时刻： * 越是重要的邀约、对你真的有益的计划，你越是想拖着不去做？ * 别人一句 “你很棒”，你却下意识想回避，觉得 “ta 是没看清真正的我” * 越是关键的场合、越是在意的关系，越焦虑 “我怎样才能准备的更好”...... 这期播客的灵感，来自我最近的一次真实经历：一个我很在意的行业大佬多次邀请我见面，我每次都先答应，再因为 “状态不好” 而临时取消。表面上看起来像是在 “排斥” 或逃避”，直到我在心理咨询...
Highlights
Highlights
本期播客中，欢科姐从自己三次放朋友鸽子的真实经历出发，深入探讨了拖延、完美主义和不配得感背后的心理机制。她结合心理咨询的启发和《微习惯》《不完美主义者》等书籍，揭示了 “越重要越逃避” 的真相，并分享了一套从破除完美主义到重构自我故事、再到行动微启动的实用方法，帮助听众走出 “知道却做不到” 的内耗陷阱。
Chapters
Chapters
我三次放朋友鸽子的故事，为什么越重要的事越不去做？
00:00心理咨询中的觉醒：你害怕的不是失败，是暴露 “不够好” 的自己
03:40完美主义其实是一种逃避：“准备到 95 分反而更不敢出发”
09:12逃避行为的两面性：逃避虽可耻，但真的有用？
13:55听友留言共鸣：“我一直在努力伪装成一个值得被喜欢的人”
18:30被冒名顶替综合征绑架的我们：“我不是真的好，只是运气好”
22:20心理咨询师对我说的一句话，让我开始重构自己的故事
26:42原生家庭如何种下 “不配” 的种子？你不是错的，而是需要被理解
30:10“我也曾拖延过，但不是因为懒”—— 第三种痛：知行脱节
35:00解决 “做不到” 的三把钥匙：《微习惯》《福格模型》《内在动机》
39:26从 “弱化用词” 到 “SOP”：普通人也能打造稳定执行力
43:41AI 可以陪你思考，但真正的转变源于被人理解
47:58我在 Glowe 阁楼的咨询体验：第一次感到自己被 “看到”
51:03AI 无法替代的是 “关系本身”—— 两个活人之间的理解
54:15你不是不配，你只是一直在等一个允许自己 “要” 的理由
57:00Transcript
Transcript
欢科姐: 欢迎来到向上一步，每一步都朝向更好的自己。我是欢科姐，这一期呢，想跟大家聊一个，我最近非常有感触的话题。也是因为我注意到，自己身上出现了一种，很奇怪的现象。越是重要的事情呢，我就越拖着不想去做，甚至会找出各种，奇奇怪怪的理由和借口来逃避。我不知道你们有没有过类似的体验啊，你明明知道做这件事情呢，对自己是好的。但到了真正执行的阶段，心里就越来越焦虑，就找各种方法去拖着不做。最后呢？甚至这种焦虑会上升到，想要破罐子破摔，内心非常的抗拒。再比如说，你明明知道今天要去见的，这个人或者参与的这件事情，对自己...
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