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EP40《情绪》：如何精神稳定地「发疯」

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EP40《情绪》：如何精神稳定地「发疯」

纵横四海

2024/02/16
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2024/02/16
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我终于更新啦！龙年的第一期，我们来讲「情绪」。 我觉得这个主题作为开年第一期，真的很合适。因为在过去一年搭建「人类使用说明书」的过程中，大家的反馈和提问中最高频出现的，就是和情绪相关的各种烦恼和困惑。从情绪波动大到希望自己用理性压过感性，从自我批判的焦虑到抑郁症的无力，从对情绪的刻板印象到一些常见误解，包罗万象。甚至知识星球的问题大，也有一半跟情绪相关。 本期讲的 Lisa Feldman Barret 所写《情绪》，提供了回答这些问题的理论基础。比如，我们为什么会产生情绪？为什么很多时候我们觉得「控制不住...

Highlights

本期播客基于 Lisa Feldman Barrett 的《情绪》一书，颠覆了传统情绪观，指出情绪并非天生固有，而是由大脑基于内感受、预测和身体预算分配构建的。节目介绍了五步情绪稳定法，并涉及抑郁、焦虑等心理疾病，以及情绪指纹、体验盲区等概念。
00:00
情绪是大脑构建的预测，而非天生反应
17:41
理性与感性不可分割，绝对理性不存在
24:56
理性不能脱离感性存在
31:23
情绪粒度决定你能否区分抑郁和焦虑
48:40
情绪没有固定表情
1:10:09
大脑通过预测和创造来感知世界，而非被动接收感官输入。
1:15:46
内感受是跨文化的基本情感
1:26:50
视觉神经元 90% 的信息来自大脑其他部分，只有 10% 来自视网膜
1:35:59
沟通需在同一逻辑框架内进行
1:47:03
犯错是学习新事物的唯一途径
1:50:15
改变对错误的态度，减少羞耻感
1:58:16
预测误差调整前，第一步预测已导致能量支出
2:21:32
情绪分类代表群体统计特征，而非每个个体都完全符合
2:57:30
概念越多，越难将事物笼统视为恶心之物。
3:20:09
情绪是大脑构建的体验，并非客观存在
3:55:25
自我疗愈的责任完全在于个人
4:05:27
心理疾病是身体预算失衡的体现
4:35:53
羞耻感关注自身，愧疚感关注行为对他人的影响

Chapters

为什么拖更了这么久 lol
00:00
传统情绪观三大特点
04:48
传统情绪观对我们的负面影响
21:26
情绪体验的巨大个体差异
25:40
情绪指纹真的存在吗？
41:46
重要概念 1：体验盲区
1:06:08
重要概念 2：内感受
1:15:41
重要概念 3.1 预测
1:18:49
为什么在同一个上下文中沟通如此重要
1:34:03
重要概念 3.2：预测误差，以及犯错多么美好！
1:39:14
大脑预测 vs 感官输入的光谱
1:50:12
重要概念 4：身体预算分配
1:52:27
情绪是如何形成的，和情绪的三个特点
2:01:21
我们如何掌控情绪：五步情绪稳定法
2:27:50
社会文化对情绪的影响
3:20:09
我们要为自己的情绪负多少责任？
3:46:51
慢性压力、慢性疼痛、抑郁症、焦虑症、自闭症
3:58:16
小总结 + 焦虑 vs 愧疚情绪侧写
4:26:11

Transcript

携隐Melody: Oh my god, I do it Do to you, baby From myself inside your world I'm making love, we trip the stars. Hey, 大家新年好，欢迎来到纵横四海，我是携隐 Melody，我又来跟大家一起读书啦。新的这一期呢，确实拖更拖的有点久哈。除了春节前正好撞上了我们主业的盲季，后来又是季度会啊，又是团建啊，然后完了又撞上这个春节期间放假。除了春节前正好撞上了我们主业的盲季。除了这些因素之外呢，其实还有一个...
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