04. 我把 “爱自己” 简化成公式，直接套用！
有序生活
Jan 26
04. 我把 “爱自己” 简化成公式，直接套用！
04. 我把 “爱自己” 简化成公式，直接套用！
有序生活
Jan 26
Shownote
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爱自己这件事，既简单又抽象。 简单到我每天都在用消费、自我安慰的方式在爱自己， 抽象的是，每次深陷负面情绪时，给自己最大伤害和攻击的也是我自己。 当无数次自我觉察、重建后，我终于学会了真实地爱自己， 我把它总结成了一个公式： 爱自己 = 觉察 + 接纳 + 滋养我的行动 - 消耗我的人、事、想法 期待你听完这期内容，可以不再迷茫，套用 “爱自己” 公式，好好生活。 01:23 过去，我有时会爱自己，有时却伤害自己。 04:28 爱自己不再抽象，我验证总结出了一个公式。 04:47 觉察，跳离思维惯性，客观观察自己的...
Highlights
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本期把 “爱自己” 从抽象感受整理成一套可以实践的公式：觉察、接纳、滋养自己的行动，减去消耗自己的人、事和想法。
Chapters
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看见并接纳那个不完美的自己
00:00过去，我有时会爱自己，有时却伤害自己。
01:23爱自己不再抽象，我验证总结出了一个公式。
04:28觉察，跳离思维惯性，客观观察自己的情绪和感受。
04:47习惯性自我贬低攻击，内耗反而带来虚假安全感。
05:54觉察是观察自己的情绪，用客观、中性的情绪，打断内耗的连续性。
10:35无条件去接纳真实的、不完美的自己，因为接纳就是爱。
14:00所有内耗都来自抗拒、不认可，想控制一切按我们想要的样子发生，这绝无可能。
15:34我最近一次内耗，就是因为播客！
17:30只想不行动，万万不可啊！
21:32行动准则：多做滋养我们的事，远离消耗我们的人和事。
22:30不是只有赚钱、消费、刷剧才是滋养，抛下社会价值观，问自己 5 个问题，了解真实的、独特的自我需求。
23:22问题 1: 工作中，你最喜欢什么？最不喜欢什么？
26:34我爱高效能管理以及播客创作的灵光一现。
26:41讨厌低效能浪费时间的会议，也讨厌对人不对事的职场环境。
29:45问题 2: 生活中，你最喜欢什么？最不喜欢什么？
31:50我爱稳定的生活支点和探索新鲜体验。
31:56我讨厌与无视情感需求和习惯性回避的人接触交往。
34:00问题 3：生命中，有什么让我产生过满足感的事情？
36:39我在家里为自己打造出了一个独立的精神疗愈角落，有植物、有躺椅、有茶台。
40:56通过健身，窄肩变宽，终于摆脱 xs 码。
42:58独自旅行，自己一个人玩比谁都嗨。
43:40原来我一直都有滋养自己的能力啊！
45:17问题 4: 说出关于自己的 10 个真相，不可以进行负面的自我攻击。
46:53原来我拥有很多，并没有一无是处。
47:24问题 5: 每天记录：今天发生了什么让我感到滋养和充电的事情，又有什么让我感到能量被消耗的事情。
49:59每次看 fit4life 的 vlog，我都仿佛打满能量鸡血。
50:48一天看 800 遍播客订阅数据，我真的累了。
51:53Transcript
Transcript
Effy海菲仔仔: 我重新在看到爱自己这三个字的时候，就会觉得我到底会不会爱自己？好像看似会，但又好像没有那么大的底气了。你希望一切都能够按照你想要的去发生，没有得到的时候呢，你就希望可以拥有，那得到了之后呢，你又不想失去。发生在我们身上的一切情绪都是合理的，是正常的，是应该出现的，它不是好的也不是坏的。就只有这样才能在一个，无条件的状态下，去爱那个并不完美的自己。你爱的不是那个想象中，过分夸张完美的自己，也不是那个想象中，一无是处的自己。你不会因为自己和想象中的，不一样就讨厌自己。接纳就是爱。我永远都不会...
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