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EP42. 拼命控制自己,反而更容易失控吗?

Shownote

本期主题 「评判型自我」 很多时候,我们感受到身心疲惫,并非来自事情本身,而是源于拼命控制自己的那份紧绷。我们脑中常驻严苛的 “内在教练”,时刻监控表现,害怕出错,抓得越紧,反而越容易失控。 这期内容,我想借由网球、高尔夫、攀岩这三个和心理学高度相关的运动,以及三本运动心理学书籍,和你分享恐惧、过度自我管控与自我信任。 真正的自我信任,不是笃定自己一定会成功,而是拥有面对失败的复原力。 可能正是因为我们太熟悉那个 “站在场边看自己监控自己” 的感觉,所以偶尔真的忘记自己、投入到游戏、真正在场的时候,才会...

Highlights

本期从网球、高尔夫和攀岩出发,探索恐惧、过度控制与自我信任之间的关系:真正的信任不是保证成功,而是相信失败后仍能恢复并继续行动。
00:48
你知道自己太多了,可体验自己的却太少
04:43
越想控制,越容易失控
07:43
大脑有时会成为表现的最大干扰
11:03
评判型自我不是坏,只是太害怕你搞砸
14:25
“别做错” 是大脑无法执行的指令
17:45
很多改变的第一步不是行动,而是看见
23:09
放松不是没有力,而是精准用力
27:28
自我觉察没有退出机制,就会变成自我监控
34:03
行动是我的,结果属于我与世界
38:52
攀岩是一门听的艺术
43:22
尊重恐惧,但不服从恐惧
48:06
真正的自我信任,是知道失败时如何落下来
53:40
专注让世界突然变小

Chapters

从旁观自己到投入当下
00:00
从三项运动,聊恐惧、控制与自我信任
02:00
《身心合一的奇迹力量》:什么是放松的专注
03:14
高尔夫启示:越想控制,反而越容易失控
04:08
《攀岩的禅学》:停止和恐惧、身体的对抗
05:38
大脑为了保护我们,为何反而干扰表现?
07:34
内在的两场比赛:评判型自我 vs 本能自我
09:31
脑中焦虑的教练:出于保护,却造成过度干预
11:02
纠错式学习的陷阱:紧盯不要做错只会带来紧张
14:04
改变发生三步:观察、信任本能、允许自然调整
16:12
过分用力:区分必要的力与求掌控感的多余力气
18:34
用 120% 握力维持体面带来的内在耗竭
20:43
识别用力过度信号,重新理解真正的放松
22:02
放松的专注:压力发挥失常来自过度监控
25:50
高觉察困境:自我觉察滑向无休止自我监控
27:01
目标误区:把否定式目标转化为正向具体目标
28:07
做好自己的部分,结果不完全由我们掌控
30:38
辩证看待恐惧:区分警报信号和行动指令
36:20
攀岩是听的艺术:分清自我监控与觉察
37:31
关键区分:我感到害怕 ≠ 我做不到
42:49
身体感受只是参考,不是唯一决策依据
44:22
学习安全掉落:信任建立在失败可承受之上
47:27
建立自我信任的四步校准方法
49:18
“旁观自己” 与 “全然投入” 两种状态
52:52

Transcript

倪贝儿: 你知道自己太多了,可体验自己的却太少。球来了,你看着它,这一秒钟,只有我和迎面而来的球。你知道作为一个,没有攀岩过的人,最开始要学习的东西,是什么吗?这看似是我们,不断向上攀登的运动。要学习的第一课,反而是如何安全地掉落,学习掉落的过程本身,其实就是在改变你和失败的关系。正是因为我太熟悉,那个站在场边,看自己监控自己的感觉。所以偶尔真的忘记自己,投入到游戏里的时候,才会那么的兴奋,不停游走在这两个状态之间。这本身就是一场非常有意思的游戏,是我们内心的游戏,一个人的游戏。哈喽大家好, 欢迎来到次要人...
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