EP53《掌控习惯》：每天进步 2%，会发生什么？
纵横四海
2024/11/27
EP53《掌控习惯》：每天进步 2%，会发生什么？
EP53《掌控习惯》：每天进步 2%，会发生什么？
纵横四海
2024/11/27
Shownote
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本期我们来读好多人留言要求读的《掌控习惯》。 在好习惯养成、坏习惯打破这个议题上，这本书完全可以称得上封神。美亚上 13 万 + 评分，得分 4.8 不是没有道理的。如果说《习惯的力量》那一期，是彻底让我们明白了习惯是个什么东西，构成的要素有哪些，大脑的原理是什么的话，《掌控习惯》就是把四个关键要素，掰开了揉碎了，彻底讲明白，并且从这四个环节入手，提出了特别实用的一系列解决方案。两期节目加在一起，正好是关于「习惯」的完整拆解和应对。 在四个环节之外，这本书也深入阐述了行为改变的三个层次，一针见血地指出什么才是彻底改...
Highlights
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本期节目深入解读《掌控习惯》一书，围绕习惯养成的底层逻辑与实操方法展开，从身份认同、四要素模型到高阶思维，系统拆解如何通过微小改变实现持久成长。
Chapters
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原子习惯与自我成长
00:00Part I：习惯的底层逻辑
每天进步 2%，一年后进步 74 倍
04:25改变行为最重要的是：改变身份认同
35:54习惯是曾经有效的解决方案，但它分不出好歹
1:07:48Part II：让提示显而易见
方法①：习惯记分卡：你的「+」有几个？
1:23:06方法②：预设方案
1:38:33方法③：习惯叠加
1:45:14方法④：关键举措（预设原则）
1:51:39方法⑤：创建环境
1:56:35方法⑥：损失提醒
2:04:50Part III：让渴求更为诱惑
可怕的多巴胺反馈回路：喜欢≠想要
2:10:19方法①：诱惑绑定
2:21:29方法②：创造激情（以及：什么是真正的激情？）
2:28:49方法③：找到自己深层次的渴求，重新关联表层解决方案
2:39:17Part IV：让行动轻而易举
方法①：数量比质量更重要？
2:53:01方法②：最小支出原则
2:57:25方法③：最小启动原则
2:59:35Part V：让奖励令人愉悦
愉悦的感受是养成习惯的超强刺激
3:04:42习惯的形成需要的奖励，是即时奖励
3:14:27习惯追踪 Habit Tracker
3:20:41除非万不得已，不要打断复利
3:26:08Part VI：习惯的三个高阶思维
精心挑选你的习惯，找到适合自己的赛道
3:31:42成功需要巨大的耐心，过程中要多找心流
3:40:36习惯需要经常打破、优化、重塑，这就是刻意练习
3:47:15Transcript
Transcript
携隐Melody: 嗨，大家好，欢迎来到纵横四海，我是嫌疑 Melody, 我要来跟大家一起读书啦。今天要读的是非常受欢迎的一本书，也是评论区很多朋友 Q 我读的一本书，叫做《掌控习惯》, 这本书在美国亚马逊上有 13 万人平分，而且评分高达 4.8 分，这在美亚是非常惊人的数据了。那我们之前呢，讲过一期习惯的力量，在那一期讲了习惯的圈圈 Cue Routine Reward。其实中间还有一个环节是 craving。这四个习惯形成的基本要素，今天这本掌控习惯呢，则是把这四个关键环节都掰碎了，揉烂了喂给我们，...
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