21. 如何养成高能量？用 “睡眠 - 饮食 - 运动” 重建日常 SOP｜好好生活系列
有序生活
May 18
21. 如何养成高能量？用 “睡眠 - 饮食 - 运动” 重建日常 SOP｜好好生活系列
21. 如何养成高能量？用 “睡眠 - 饮食 - 运动” 重建日常 SOP｜好好生活系列
有序生活
May 18
Shownote
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新系列 “好好生活需要养成什么能力” 来啦！第一期：重构日常 SOP，用 “早睡早起 - 健康饮食 - 规律运动” 养出好气色、好身体还有好情绪，最终收获高能量的健康状态，彻底摆脱低能量内耗人标签！ 本期内容干货满满，听 NTJ 大脑上线，梳理清楚睡眠、饮食、运动和能量状态之间的关系，以及还有很多脑科学的秘密分享哦！ 搞笑女和高敏感暂时下线！敲敲黑板，咳咳嗓子～这就开始！ 01:14 鸿篇巨制 ——“好好生活” 系列出场！呱唧呱唧鼓掌！我们需要培养哪些能力才能好好生活？除了养成日常生活 SOP、今后还有审美力、好奇心、专注力...
Highlights
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本期从睡眠、饮食和运动三个方面，拆解如何建立一套稳定的日常生活 SOP，在减少内耗的同时恢复精力、改善情绪，逐步进入更健康、更有秩序的高能量状态。
Chapters
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从好好生活开始：睡眠、饮食与运动
00:00鸿篇巨制 ——“好好生活” 系列出场！呱唧呱唧鼓掌！我们需要培养哪些能力才能好好生活？除了养成日常生活 SOP、今后还有审美力、好奇心、专注力等等陆续和大家分享。
01:14什么是日常生活 SOP，它和高能量有什么关系？
02:56郑重其事问大家一个问题，如果你的答案是 YES，再往下听。
06:11早睡早起篇
早睡早起是日常 SOP 中优先级最高的事情，帮助你扩大能量池，提纯精力值，让你有能力去做更有价值、更高难度的事情。
07:25读《认知觉醒》意外发现，我的生活 SOP 和书里的人体运作规律不谋而合，顺势而为地精力管理才更省力，在能量峰值阶段运动、专注力峰值阶段处理高难工作。
09:55睡眠是一切的基础和开始，睡眠乱了，后续运动、工作的时间线都会陷入混乱。
12:28补录：睡眠、饮食、运动构成的生活 SOP 可以极大养护前额叶健康，而前额叶帮助我们控制情绪稳定、减少内耗，情绪身体双向变好，自然而然养成高能量。
14:32健康饮食篇
健康饮食不是要求远离零食和奶茶，而是用 80% 日常饮食的健康结构置换 20% 时间的零食自由！原来这才是真正的 “自律给我真正的自由”
19:39如何建立健康的饮食习惯？自己做、外卖、吃食堂，都有解法！先准备一份半年内的体检报告，把 AI 当成营养学专家，量身定制一份属于自己的饮食建议。
23:36快手菜地中海饮食食谱分享！简单营养又好吃！
25:25夜宵是 SOP 中睡眠 + 饮食的双料刺客！你仿佛是自己肠胃的无良老板！
28:43规律运动篇
运动不仅可以提高代谢，脑科学表面，运动可以让脑神经新生，变得更聪明！我这么聪明一定是运动的功劳～
31:01轻缓运动推荐 —— 首推太极站桩！简单还养生。
33:22996 搭配凌晨健身，加班搭配马拉松训练，都是对身体的二次消耗，运动是为健康服务，牢记：运动的优先级排在睡眠、饮食之后，要规律且单次不要过分消耗。
35:35早晨还是晚间运动？我的亲身经历和你分享
37:26“规律” 和 “坚持” 的重要性！运动需要循序渐进，不要突击。
41:06有序生活是一种丰富的平静，是真正的情绪、内核稳定的来源。
43:38总结如何构建生活 SOP 的核心 5 点心法。
47:04Transcript
Transcript
Effy海菲仔仔: 睡眠一定是我所有后续，不管是运动也好，还是工作也好的时间线的基础。如果睡眠的时间乱掉了，后面一整天要做的事情。所处的时间线和，所谓的人体运行的精力峰值，是没有办法成功匹配到的。所以这个时候能理解那句话了吧，就是自律可以给我们真正的自由，就是你约束自己日常三餐 80% 都去选择清淡健康，保持自律。反而每周多喝一两杯奶茶，完全不会愧疚，身体也不会有太多负面的反馈。脑科学的发现，告诉我们除了努力之外，其实是有捷径可以走的，那就是运动。运动可以启动脑神经新生，情绪是可以有波动的，也应该有波动，有...
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