scripod.com
#448. Huberman Lab: 摆脱负面思维与行为模式

Overview

Shownote

Highlights

Transcript

Chapters

Pins

#448. Huberman Lab: 摆脱负面思维与行为模式

跨国串门儿计划

Mar 05
跨国串门儿计划

跨国串门儿计划

Mar 05
OverviewShownoteHighlightsTranscriptChaptersPins

Shownote

本期播客简介 本期我们克隆了：斯坦福顶尖神经生物学播客《Huberman Lab》Unlearn Negative Thoughts & Behaviors Patterns | Dr. Alok Kanojia (Healthy Gamer) 本期嘉宾 Alok Kanojia 博士（Dr. K）的背景极其独特：他既是在美国接受严格训练的精神科医生，也曾有过七年的僧侣修行经历。在这种罕见的视角下，他与 Huberman 教授共同探讨了一个深刻的命题：我们如何利用神经塑性，不仅是学习新知识，更是 “忘掉...

Highlights

本期节目深入探讨神经可塑性在心理重塑中的核心作用，聚焦于如何超越意志力的局限，从神经系统底层改变情绪反应、行为倾向与自我认同。
00:00
改变行为的关键在于改变倾向，而非仅靠意志力
04:54
上大学后因未学会学习，成绩从全 A 到全 F，还沉迷游戏退学
07:18
增强觉察力可能是与成功和幸福关联度最高的因素
17:12
调情的模糊性是人类互动的真实方式，是一种关乎潜在空间的游戏
24:37
培养额外情绪是情商的重要基础，可让人做更多事而非忍受或压抑
26:40
情绪不等于行为，情绪是信息和动力
32:42
人类自身能感知自己的思想却难以用科学仪器测量他人思想
41:03
向他人或自己证明的需求是生活中部分危险的根源
46:56
面对他人的喜欢或讨厌，应明白这是他人的问题，不要针对个人
50:30
‘特氟龙佛陀’指心理上刀枪不入、不被激怒却具有批判穿透力的境界
52:48
当有人愤怒冲来时，共情回路会激活杏仁核，让人也生气并产生妄想式否认
1:00:28
虚空练习可使大脑发生神经可塑性重布线，让人在坏事发生时保持平静，不被情绪左右
1:10:08
人类大脑适应坏事的方式如同身体受伤长疤痕组织，多数适应后来会变成适应不良
1:19:20
睡眠瑜伽的两条核心指令 —— 从‘做’转向‘存在感受’、以已然实现的方式陈述渴望 —— 具有可验证的神经机制基础
1:28:54
睡眠与清醒临界状态是重塑自我信念、启动神经可塑性的宝贵机会
1:37:23
已有首例 AI 诱发精神病案例：患者停用抗精神病药后再次使用 AI 导致病情复发
1:42:27
AI 使用本身已成为精神科临床评估的风险因素
1:59:21
男性离婚后皮质醇飙升、炎症反应严重、急性心脏病风险升高，死亡风险比女性高
2:08:31
色情成瘾随时间推移会从追求快感转向带走痛苦
2:16:34
研究发现看电影是很棒的初次约会选择
2:24:11
灵性是唯一需自己完成的科学探索，是主观体验，难以传递

Chapters

开场 & 嘉宾背景介绍
00:00
心理机制与成长印记
天才少年的阴影：从跳级神童到电子游戏成瘾
03:06
心理话术的陷阱：当 “边界” 和 “创伤” 被自我（Ego）劫持
07:13
现代危机：为什么我们的 “痛苦耐受力” 正在断崖式下跌
11:55
情绪掌控的实战大师课
情绪掌控三步走：命名、培养对立情绪与信息解码
22:45
情绪不等于行为：如何听懂恐惧与焦虑背后的动力信号
26:33
东西方心灵观：西方研究大脑回路，东方观察内在体验
29:06
剥离 “自我” 与寻找真我
标签化的自我：你不是你的教授头衔、男友身份或滑板手标签
35:48
比较的代价：基于 “赢过别人” 的动力永远无法带来幸福
42:55
心理防弹衣：如何应对学术界或网络上的 “热寻导弹” 式批评
48:52
默认模式网络（DMN）：冥想与致幻剂如何通过 “自我消融” 实现治愈
52:45
重塑潜意识的工具箱
虚空冥想（Shunya）：在呼吸的间隙寻找内在的静止
54:32
业力印痕（Samskaras）：如何烧掉大脑里的 “疤痕组织”
1:03:01
睡眠瑜伽（Yoga Nidra）：进入潜意识的 “编辑模式”
1:12:03
意图设定（Sankalpa）：为什么简单的自我暗示无法启动神经塑性
1:23:05
数字时代的生存警示
AI 诱发的精神病：当算法变成一个极度顺从的 “单人邪教”
1:32:05
社交媒体处方：心情不好与睡前一小时绝对不要刷手机
1:42:24
颜值巅峰化（Looksmaxxing）的误区：长相在长期关系中仅排第六
1:46:52
色情成瘾与拟社会关系：为什么现代男性的社交技能正在萎缩
2:04:29
科学与灵性的终极整合
约会前的 “多巴胺排毒”：关掉手机一小时能提升恋爱能力
2:11:00
灵性的真谛：一场没有人能替你完成的主观科学探索
2:17:06

Transcript

Alok Kanojia: 大家都在关注改变行为，都在关注如何通过增强意志力，来克服某种倾向。但问题是，为什么不直接改变这种倾向本身呢？这听起来很简单，但我们在心理治疗中，每天都在这么做。当一个患有自恋性人格障碍的人，走进来时，这就是他的性格，是他的一部分。我们可以通过心理治疗，让他变成另一个人，让他的自然想法，看待世界的方式，以及他的行为，都随之自然改变。当你试图不去表现出自恋时，是需要意志力的，但当你不再自恋时，就不再需要意志力了。我们在心理治疗中，已经证明了这一点，我们知道，如果你的自尊改变了，你的存...
小宇宙
Open in 小宇宙