为什么我明明睡够了还是累？为什么我减重怎么饿都没有用？

为什么过了 30 岁，生理期前后的身体反应越来越大了？

为什么以前没觉得有经前综合症，后来发现好像 PMS 越来越明显了？

其实 30 岁开始，我们身体里就开始悄然发生 “隐匿海啸” 了，及时关注荷尔蒙，能更好地了解身体的变化。

其实许多流行的运动、减重方法并不适合女性直接使用，因为女性的荷尔蒙系统远比男性的复杂精妙。

其实除了 24 小时的生物钟，女性还有一个 28 天的生物钟，它决定了我们这周适合冲刺还是休息，而非日复一日地用意志力苛求自己。

从月经初潮到更年期，女性的荷尔蒙系统一直在经历巨大的改造和蜕变。从单身时 “身体由我”，到怀孕时变成一个 “可移动的家”，从哺乳期全身心为婴儿服务，到停止哺乳重新调整身体，再到绝经、更年期，每一次变化都极大地影响着我们的能量、情绪、体态和认知。《她脑使用手册》说，「这样的 “超能力” 需要更多的尊重和关注，却经常遭到忽略。当女性试图以最健康的方式来更好地面对这些特殊阶段时，她们特别需要善待和关心自己。」

本期我们就来聊聊女性的 28 天次昼夜节律、三大性激素、治疗 PMS 的 “周期同步法”、顺应激素地减重方法。祝福每一位听友都能顺应自己的身体节律，过上健康舒适的生活。

这里是来都来了 Wellness Club。欢迎入座。

01:56 最近是人生瘦得最不费力的一段时间？

03:44 围绝经期其实从 35 岁就有预兆啦？

12:20 对 28 天的次昼夜节律越来越有体感了！

13:24 代谢协调员雌激素与耐心冷静员孕激素

17:57 1-7 天 - 让情绪释放与回到自己的最佳时间

23:04 8-14 天 - 人生飞升，世界和人生属于我的时间！

26:52 15-21 天 - 排卵后，慢慢平衡的时间

27:49 22 天 - 28 天 - 嗷嗷叫的 PMS 狼人时间

29:03 不强迫自己永远高昂饱满，神经系统反而主动 “降噪”

38:59 减重不是纯饿就可以，胰岛素很影响这件事情

Reference

《女性密码》[美] Alisa Vitti

《身体由我》 [德] 希拉・德利兹

《炙热的你》 [德] 希拉・德利兹

《她脑使用手册》[意] 莉萨・莫斯科尼

Nature (2025), "Perimenopause symptoms, severity, and healthcare seeking in women in the US"

FLO Living, "Contemporary OB/GYN (2026.03.10), "Cycle Syncing Method demonstrates reductions in premenstrual syndrome symptoms"

A4M (Anti-Aging Medical Solutions), "The Functional Guide To Cycle-Based Care"

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