【本期内容】 本周余景天、沐尔与静姐、艳艳从各自的关键词出发，回顾过去这一年的酸甜苦辣，在反复的跌倒与爬起中，逐渐认清自己、接纳自己。 余景天将 2025 年概括为 “学习” 与 “重启” 的一年。咖啡综艺抱着 “来都来了，不能浪费” 的朴素心态，完成三个月的系统学习，这份专注后来也成为他面对学业挑战的底气。谈及职业生涯的起伏，他回忆自己从高峰跌落时，第一反应并非关注损失的机会与资源，而是想到那些以他为榜样的粉丝。“当时的我不值得那么高的名气”—— 这句话既是对过往的总结，也是对当下努力的确认。他认为，真正能支撑一个人走远的，不是运气带来的光环，而是内核的厚度与能力的积累。 沐尔则从分手、生病等 “年度高密度事件” 中，梳理出属于自己的关键词：重启、坚持、信仰。她坦诚自己在 “配得感” 上的挣扎，分享了一些生活中的自我提醒，看似琐碎的细节，恰恰是她从被保护走向自我负责的印记。“你得先把自己接住，才能接住更大的东西。” 这句话成为她过去一年成长路径的缩影。 谈到家庭关系，当许多父母习惯性地发送孩子 “闭着眼睛都能猜到” 的消息时，余景天建议父母偶尔给出 “意料之外的回应”—— 比如他父亲曾在他抱怨学费昂贵时，回了一句 “那你自己看喽”，反而引发了他主动追问的兴趣。沐尔则坦言，尽管不常表达亲密，但家中三代女性同住，每日此起彼伏的 “妈” 声，已是她们之间独特的连接方式。 感谢大家订阅收听《你，静不下来》，在评论区带话题#重启 2026，我们将在播客评论区、小红书、粉丝群抽取 10 位听友送出连咖啡、余景天签名照，欢迎在评论区分享你的故事。“听友来信” 系列持续征稿中，如果你也有一些不想和身边人诉说的困扰，爱情、生活、职场上无法解决的问题，都可以通过 点击投稿 [https://my.feishu.cn/share/base/form/shrcn7CNEsvoblj4jDkXNV9PCPc] 投稿给树洞或微信联系小助理 ni_jingbuxialai，让我们像老朋友一样聊聊天。 【主播】 李静 艳艳 【嘉宾】 余景天 黄沐尔 【时间轴】 02:00 爆笑时刻！当工作与学业相撞，哪一部分才最难 06:22 “学什么不重要，学会学习才重要” 10:43 沐尔：21 岁的 “初级成年人”，不想在 30 岁前给自己设限 14:46 艳艳：一张快餐店纸，成为朋友来北京的动力 18:47 当生活脱离掌控，你更要量力而行 24:46 Tony 从低谷捡到的 “宝贝”：没有什么东西是凭运气而来的 28:24 沐尔谈 “配得感”：如果天上掉馅饼，我真的能接住吗？ 30:39 偶像的意义：不是一夜爆红，而是让喜欢你的人也跟着成长 33:24 给父母的小妙招：怎么才能让孩子回消息？ 36:29 亲子关系的真相：我们总是对父母太 “拿得住” 38:29 代际沟通不是妥协，而是彼此理解 【嘉宾照片】 [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9teS5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPVpqSXdPR1V6TldKaU9ERTRNbUU0T1RSbFpEVXlZamRtWm1SbE56QmlNV1JmTUZadmJFdG5OVlJuT1dnNFJXOU9hV1Z1WjBwcFIyWXdSV0ZHTjFob2NsQmZWRzlyWlc0NlVrRndZMkpPTld3d2IyNW9kRXg0UTBZNU5tTkljVUV3Ymt0bFh6RTNOelEwTWpRNE9EYzZNVGMzTkRReU9EUTROMTlXTkE=] [https://bts-image.xyzcdn.net/aHR0cHM6Ly9teS5mZWlzaHUuY24vc3BhY2UvYXBpL2JveC9zdHJlYW0vZG93bmxvYWQvYXN5bmNjb2RlLz9jb2RlPU5HSTROMk5oWkdWaE1HSTVNekEwTnpabFpUSmxNVFl6TURNMFlURTNNMkZmY0U1dlQycFVZalpRUjNodVNuTmhXVWRSZDAxWGNXRjZWVVZuUmxFd2RqSmZWRzlyWlc0NlVXMVRlR0poYTB4NGIyNVFUVzE0U3pWWlMyTnNOV3BSYm1Oalh6RTNOelEwTWpRNE9EYzZNVGMzTkRReU9EUTROMTlXTkE=] 【本期金句】 [https://image.xyzcdn.net/FjYUiQzOBki4pOdL69uVsYco6_wS.png] 【本期音乐】 《Right Here》— 余景天 【关于我们】 [https://image.xyzcdn.net/FrdB4P_usYLDgIu0bcGpjjjNA8QL.png] 欢迎大家扫码或搜索 ni_jingbuxialai 添加小助理，邀请大家进入听友群哦～ 在群里大家可以： 1. 针对发布当期内容话题进行深度讨论 2. 参与节目话题和互动问题的征集 3. 分享关于节目内容和形式的建议 4. 定期发放群福利 听友群开放入群时间为每周一、周五的 10:30～12:30，感谢大家对我们的支持！ /Contact 商务合作：46884813@qq.com 新浪微博：@李静 [https://weibo.com/u/1610536214] 抖音：@主持人李静 [https://v.douyin.com/Xa8ONPHBluk/%208@7.com] 小红书：@李静 lijing [https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5acda6c711be100f565d8173?xsec_token=YBCJ04ZWYz47okHzs3fzAkbmLmBzUtYOUeV-Rg91Sd0nE=&xsec_source = app_share & xhsshare = CopyLink & appuid = 5b82008e26cd5c00011fc94b & apptime = 1756301531 & share_id = 76f0137a1f4048468c2707b27f300728]，@你，静不下来 [https://www.xiaohongshu.com/user/profile/65f3a58e0000000005009c6b?xsec_token = YB8hh1DP34tD37PbWAs__iWZXGK0zTudqAOr131wcGopw=&xsec_source = app_share & xhsshare = CopyLink & appuid = 5b82008e26cd5c00011fc94b & apptime = 1756290868 & share_id = 2830debfcfb5421fb8ede7de171c9ed0] B 站：@李静 - LIJING [https://b23.tv/5yZJLPj]