🎁抽奖啦！睡眠是我们全天身体节律交出来的一张成绩单，是我们一整天身心状态最真实的反馈。

我做了一场长期生活实验，每天复盘前一晚的睡眠数据，发现了这些影响睡眠的生活习惯，分享给大家，让我们一起找到属于自己，可以自然睡个好觉的生活方式。

03:46醒来就刷手机？快来排查一下有没有影响晚上的睡眠。

04:52一场小型科普：生物钟是一种感觉吗？褪黑素是干嘛的？

08:29一大早接收刺激性内容为什么会影响皮质醇。

09:33醒来第一个小时，到底应该做什么。

11:42心累不是真的累，身体累一累才有助于建立深睡。

12:51第二场小型科普：睡眠周期中的浅睡、深睡、快速眼动分别负责什么。

17:21每天运动依然睡不好，那你需要排查两个原因。

17:57最有利于睡眠室温真的是 18-22 度吗？

20:13咖啡和酒精，对身体的影响远远超乎我们的想象，用我的睡眠数据亲身证实。

30:10晚上进食导致血糖波动，造成的睡眠问题。

32:19大部分的睡眠问题其实都是情绪和压力造成的，除了给自己讲道理，你还有别的办法面对情绪吗？

38:20安抚自己之后，行动起来，去工作和学习是最好的转移注意力的办法。

39:38晚上加班和睡个好觉，在现实中真的好难兼得啊！

42:30分享两个 “治标不治本” 的快速入睡小方法。

44:16睡前一小时，做这两件事其实就够了。

46:19一起总结今天的播客内容吧！方法一直都是那些，很简单，但只有试过、坚持过，才知道有没有用。

RingConn 作为中国智能戒指品类开创者，品牌联合 30 多个全球顶尖科研和医疗机构，历经 10 余年技术突破，秉持「节律生活哲学」，用科技唤醒身心与自然觉察，重新连接自己的节律，帮助用户实现身心平衡的自在生活目标，让健康自然而然。

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最后，感谢 RingConn 为本期节目设立抽奖活动：小宇宙评论点赞数最高的一位朋友，送出 RingConn 品牌定制 U 型枕，欢迎大家留言互动哦。抽奖活动截止时间：2026 年 8 月 31 日20:00

小红书：

了解主播：Effy 海菲仔仔

播客金句总结：有序生活

商务合作邮箱：359034307@qq.com

BGM：

《咏客》仙童

《万物与我，都是自由诗》Hea2t

《夏日蝉鸣》Grrreta

播客歌单：Effy 的播客歌单 https://163cn.tv/baR60S5r (@网易云音乐)