※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦～ 如果能把沉迷手机、短剧、游戏、社交媒体等等的时间和那个欲罢不能的坚持劲儿，用在工作和学习上就好了 — 大家是不是都曾有过这样的感慨？ 你别说，还真能。 本期我们来彻底聊清楚 “多巴胺”：一个被误解最多的神经递质。我们会从生物学原理和各种实验中，了解到它为什么不是 “快乐分子”，而是 “痛苦分子”；它不是用真正的奖赏，而是用天马行空、过于美好的想象和承诺，和急于摆脱的痛苦，来鞭策我们前进；它如何主导了我们的日常情绪、动力、感知、行为。 更重要的是，作为最强大的生存机制之一，它是如何被当下的商业和科技社会利用来掏空我们的身体和钱包。我们能用哪些健康的方式，来防沉迷、戒各种瘾，夺回自己的主控权和时间。拖延是因为什么，我们又能怎么做来获得 “超强行动力”。 本期也会讨论，为什么很多看似健康的习惯，长期下去会造成多巴胺耗竭，为什么享乐主义的尽头是无尽的空虚，为什么快乐的代价必然是痛苦，以及为什么结果导向往往会（反直觉地）让人失去动力，甚至对艰难任务 PTSD。 本期节目参考了《贪婪的多巴胺》《贪婪的多巴胺 2》《成瘾》，和 Huberman Lab 的多期节目，我想它应该是全网最全的多巴胺专题解释了。了解了多巴胺，我们真的能突然明白很多、很多事，加深对自己的了解，提高生活幸福感。 我觉得这是本《人类使用说明书》到目前为止最重要的一章。希望大家能喜欢～ --------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 小红书/微博/即刻/公众号：携隐 Melody 小红书/微博/即刻：纵横四海 --------------------------- �️感谢本期赞助方「七幕人生」！ [http://imagev2.xmcdn.com/storages/6ccd-audiofreehighqps/23/96/GAqhfD0NjIDMAAlLGQR6WA_D.jpg!op_type = 4&device_type = ios & upload_type = attachment & name = mobile_large] � 专属购票优惠： 上海接下来的每周二晚场是公益场优惠购票，1180、880、580 票档单张 83 折，部分售票收入主办方七幕人生将用于公益活动。 购票链接：https://ticket.antank.cn/ws/bF8XxzgRSzDM 另外还有纵横四海听友专属购票优惠，即日起上海场周三到周日 580-1280 票档单张 9 折。 其他城市演出票进入链接后点击左上角小房子即可购买。 购票链接：https://ticket.antank.cn/ws/yiRHzyyehvbN [http://imagev2.xmcdn.com/storages/5b4e-audiofreehighqps/4D/22/GKwRIW4NjIDWAAXM_QR6WBcR.jpg!op_type = 4&device_type = ios & upload_type = attachment & name = mobile_large] 购票后添加并私信 Mario（微信：xymario），备注「七幕」即可领取限量徽章️。 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/9ba4-audiofreehighqps/60/52/GKwRIJINjIEpABBbuAR6WFRD.png!op_type = 4&device_type = ios & upload_type = attachment & name = mobile_large] � 时间轴 第一部分：关于多巴胺的迷思与真相 07:32 多巴胺：被误解最多的神经递质 - 实验 1：“快乐分子”。 为什么小鼠为多巴胺疯狂？  - 实验 2：喜欢 (Liking) vs 想要 (Wanting)。 这原来是不同的两个东西？  - 实验 3：奖赏 vs 线索。多巴胺奖励的是 “预测” 和 “线索” 15:01 多巴胺到底是做什么的 - 动力系统：负责渴望与动机，揭秘饥饿老鼠的努力实验  - 运动系统：肢体控制、习惯养成与肠道菌群对动力的影响  - 时间感知、学习和稳定脑态：这为什么和 ADHD 有关  - 从进化的角度看多巴胺：基因载体的生存引擎，追求 “More” 是它的座右铭 46:19 两个极端案例： MPTP 冻结惨剧与 Huberman 的急诊室 “地狱体验” 第二部分：多巴胺的关键特点 50:07 信号转导级联放大 - 为什么多巴胺是神经调质而非普通递质？（GPCR 效应）  - 影响多巴胺体验的两个因素，缺一不可  - 为什么过去的体验会影响未来的基因表达？ 58:33 基线 (Baseline) 与峰值 (Peak) - 精力旺盛、活力满满的基本盘：多巴胺基线  - 决定快乐的是高度差 (Ratio)，而非峰值本身  - 巧克力、性爱、尼古丁等各种物质对多巴胺的影响 01:12:36 快乐 - 痛苦天平： - 为什么我们会产生耐受性？  - 成瘾的本质是什么？（多巴胺大坑）  - 为什么说多巴胺是一种 “痛苦分子”（多巴胺大坑） 01:30:28 ADHD 误诊讨论： 高刺激活动如何导致假性 ADHD 01:34:25 奖赏预测误差 (RPE) - 为什么意外的惊喜最让人上瘾？  - 应用：一见钟情与失败重构  - 为什么多巴胺奖励线索？ 01:56:33 多变的奖赏 & 商业社会的围猎： - 为什么 “多变的奖赏” 最容易让人上瘾？  - 短视频、短剧、网文及焦虑营销背后的多巴胺算法 第三部分：“当下” 与 “控制” 02:25:52 当下分子： 催产素、内啡肽、血清素如何提供真正的幸福感 02:32:31 多巴胺、爱情、伴侣 - 激情（多巴胺）如何转向稳定的爱（当下分子）  - 你想要多巴胺情人，还是当下型伴侣？ 02:43:04 同时得到多巴胺和 “当下” 的方法 02:47:02 控制系统： 前额叶的理性规划，如何 “以毒攻毒” 对抗欲望 03:04:22 多巴胺的几个迷思 第四部分：现实世界的对抗与平衡 03:12:26 自我约束策略： 物理策略（空间）、时间策略（延迟折扣）与分类策略（线索） 03:25:07 激进诚实 (Radical Honesty)： 诚实如何修复前额叶控制回路并促进社交联结 03:46:11 DOPAMINE 模型： Anna Lembke 的 8 步戒瘾实操流程 第五部分：防沉迷实战指南 03:57:00 提升基线的健康方式： 阳光照射、高质量睡眠、运动与酪氨酸饮食 04:01:51 亲密关系、大自然和美：如何让多巴胺水池 “蓄水” 04:05:09 通过痛苦获得快乐： 冷水浴提高 250% 多巴胺浓度的硬核原理 总之，多巴胺非常迷人。它掌管着我们的动力、行动能力、学习、能量，决定了我们的情绪状态，顺了它的毛，它能让我们精力旺盛、目标明确、执行力爆表，自我感觉良好，逆了它的意，它也能让我们生不如死。 它是我们绝对、绝对不能错过的一章。 非常期待跟大家在群内共读。 � 扫码或点击链接�：https://ktt.pinduoduo.com/t/GDC10aAR41  即可购买读书会门票 ⬇️ [http://imagev2.xmcdn.com/storages/c3fb-audiofreehighqps/F1/D0/GAqhfD0NjIE9AAKGYAR6WGMS.jpg!op_type = 4&device_type = ios & upload_type = attachment & name = mobile_large] [http://imagev2.xmcdn.com/storages/41e0-audiofreehighqps/2F/10/GAqhVp8NjIFhACbILgR6WHvN.jpeg!op_type = 4&device_type = ios & upload_type = attachment & name = mobile_large] � 片头/尾曲：When I grow up-Matilda P.S.：本期封面图为音乐剧《Matilda》官方海报