职业生涯应以 45 年为周期划分为三个 15 年阶段：前期聚焦探索与积累，包括可迁移技能、有意义的经验和持久人脉；中期发挥专长，成为领域核心；后期扩大影响力，延续个人价值。职业规划的关键不在于精确预测未来，而是构建灵活、连贯的目标体系。通过向前辈提问五个核心问题，系统了解行业本质；重视学习、影响力、乐趣与回报四大评估维度，并用加权评分判断职业健康度。善用 100 小时测试合理分配时间，避免陷入功利性短视。面对职场危机，应放下沉没成本，持续积累成长资本，让职业路径越走越宽。