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E112.如何拯救我的注意力？对谈MIT脑科学博后ft.周亭亭

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E112. 如何拯救我的注意力？对谈 MIT 脑科学博后 ft. 周亭亭

TIANYU2FM — 对谈未知领域

2024/12/18
TIANYU2FM — 对谈未知领域

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2024/12/18
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原本打算认真工作或学习，却总是 2 分钟后情不自禁掏出手机。 想起要买东西，微信上来了消息，然后就直接去社交平台是刷起不咸不淡的内容，后来甚至连原本要买东西都忘了。 我们飞速划过那些没意思的玩意，对于那些有意思的东西，我们却也长按着加速。就这么在几个 app 之间来回切换，一刻不停。 某一刻突然回过神来，发现已经过了很久，有一些疲惫，然后一股罪恶感和羞耻感油然而生。 《2022 国民专注力洞察报告》显示，“当代人的连续专注时长已从 2000 年的 12 秒下降到了如今的 8 秒”。 为什么集中注意力这么难？有什么提升注...

Highlights

在这个信息爆炸的时代，注意力已成为一种稀缺资源。我们常常在工作和学习中被手机和社交媒体分散注意力，甚至忘记原本的任务。本期节目邀请了麻省理工大学博士后周亭亭博士，深入探讨注意力的科学机制、提升方法以及它在现代社会中的价值。
04:01
注意力是一种有限的资源，现代社会中手机和社交媒体的高吸引力导致注意力分散。
15:19
多巴胺通过调节谷氨酸和 GABA 的平衡影响注意力
20:42
心流状态能够抑制默认模式网络的激活，减少内耗情绪和想法的干扰
45:43
心流状态让人专注于过程而非目标，享受过程比达成目标更有意义。
57:35
多任务处理实际上是在不同任务间切换注意力，而非同时进行，每次切换都会消耗能量。
59:10
长期冥想能够增强自我察觉能力，帮助管理冲动和想法，从而提升专注力
1:24:19
ADHD 患者在任务切换方面可能具有优势，能够快速适应不同任务
1:33:51
咖啡馆的白噪音和语言环境有助于集中注意力
1:42:00
专注力可能是一种带有特权属性的资源，随着事业发展反而更难获得。
1:46:46
注意力成为现代社会最稀缺的资源，互联网时代加剧了注意力的争夺 [1:46:46]
2:07:37
规划 “无内容日” 有助于主动管理注意力，减少外部信息干扰。

Chapters

注意力为何在现代社会如此稀缺？
00:00
前额叶皮层与多巴胺如何调控注意力？
12:47
心流状态：如何进入完全专注的境界？
20:42
心流状态的核心要素与任务管理
32:41
MBTI 类型如何影响决策与注意力？
51:18
冥想与饮食：提升专注力的自然方法
59:10
ADHD 与习惯性动作：释放疲惫感的关键
1:17:19
环境与工具：如何通过外部刺激提升注意力？
1:30:00
专注力的特权属性与挑战
1:39:24
AI 时代：注意力争夺与人类思考的未来
1:46:46
无内容日：主动管理注意力的实践
2:05:52

Transcript

周亭亭: 注意力在同一时间，只能放在一个地方。Multi-Task 是一个伪概念。 天域: 不存在多线程工作。 周亭亭: 对，你所谓的 Multi-Task 其实是注意力，在不同的 Task 中切换。每一次的切换，都会有一个，切换的时候的能量的消耗，切换的时候，也会更难进入到，原来的注意力集中的状态。就是为什么说，我们人的注意力，一般只能到 25 到 30 分钟。但是一个工作 Session，或者一个一节大课，要 90 分钟。其实它这个过程是需要 25 到 30 分钟的过程，让你进入到这个心流状态。但是人的...