21 不靠健身房也能瘦！揭秘日常燃脂密码和科学运动营养指南 | 全民营养周特辑
食愈 FM
2025/05/12
21 不靠健身房也能瘦！揭秘日常燃脂密码和科学运动营养指南 | 全民营养周特辑
21 不靠健身房也能瘦！揭秘日常燃脂密码和科学运动营养指南 | 全民营养周特辑
食愈 FM
2025/05/12
Shownote
Shownote
这是一期全民营养周特别节目！很荣幸邀请到了我们的好朋友 —— 运动营养师杉杉老师！ （每年五月的第三周即为全民营养周，今年 5.17-5.23 已经是第十一届了！国家喊你一起吃动平衡，健康体重啦！） 从心肺训练到抗阻力运动，从 “周末勇士” 的隐藏风险到马拉松猝死的高发警示，我们将拆解科学运动的底层逻辑。更有硬核干货：如何通过日常活动消耗（非健身房运动）高效减脂？增肌为什么比减脂更难？运动前后的碳水补充策略有何科学依据？节目还深入剖析运动营养补充剂的等级分类，教你避开 “智商税”，选择真正有效的 A 类补剂！ 无论你是...
Highlights
Highlights
本期节目围绕全民营养周主题，邀请运动营养师高杉杉老师深入探讨科学运动与营养补充的策略。从心肺训练到抗阻力运动，从日常活动消耗到运动补剂的选择，内容涵盖广泛，旨在帮助听众实现健康体重管理及高效减脂增肌。
Chapters
Chapters
运动营养师的转型与职业分享
00:00第一部分: 案例引入
嘉宾介绍: 自由职业者、运动营养师杉杉🎉
02:02一年减重 70 斤，堪比热辣滚烫的减肥经历，促成走向职业营养师的道路！
07:37贾玲 VS 颜如晶，为什么颜如晶卡平台期半年之久？
15:44预防肥胖要趁早: 揭秘青春期身高与体重的秘密
19:00第二部分: 不同运动类型介绍及营养干预思路
全面了解心肺训练和抗阻力训练，选择适合你的健身路径！
24:16ACE 美国运动协会推荐: 进阶性运动原则
25:00警惕 “周末勇士”，可能会增加死亡风险？
35:36半程马拉松猝死率非常高，尤其是男性
41:44运动前饮食的规律性: 为马拉松赛事做好准备
48:24第三部分: 运动与营养如何结合，达到高效减脂？
运动不一定需要去健身房: 千万不要忽略非结构性体力活动 -- 日常活动消耗
59:18增肌比减脂更难，揭示长肌肉背后的秘密
1:09:48增肌与减脂: 与自己基因对抗的残酷真相！
1:19:16第四部分: 如何保持更好的运动表现，揭秘运动相关营养补充剂
运动前补慢碳，运动后补快碳，背后的科学依据是什么？
1:21:50深度剖析运动营养补充剂的等级，首选 A 类，D 类禁用！
1:32:05Transcript
Transcript
高杉杉: 不管是增肌还是减脂，就是大家的难点，其实就是在对抗，跟基因相关的一些东西。它根本就不管我死活呀，要我说的是，它只管你总热量消，运动这个事，它压根就不是用来减肥的，而是让我们的生活质量更好。
阿俏: 营养好一点，健康多一点。欢迎大家来到食愈，让我们一起和食物做朋友。我是阿俏。
蕾蕾: 我是蕾蕾。
壮壮: 我是壮壮。
阿俏: 这期播客我们邀请到了，运动营养师高杉杉老师，也是我们的共同的好朋友。然后我简单介绍一下。她是七年自由职业运动式 SNC 运动营养咨询师，健康行业职业规划师。虽然说我们其实都是同行...
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