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EP53《掌控习惯》：每天进步2%，会发生什么？

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EP53《掌控习惯》：每天进步 2%，会发生什么？

纵横四海

2024/11/27
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本期我们来读好多人留言要求读的《掌控习惯》。 在好习惯养成、坏习惯打破这个议题上，这本书完全可以称得上封神。美亚上 13 万 + 评分，得分 4.8 不是没有道理的。如果说《习惯的力量》那一期，是彻底让我们明白了习惯是个什么东西，构成的要素有哪些，大脑的原理是什么的话，《掌控习惯》就是把四个关键要素，掰开了揉碎了，彻底讲明白，并且从这四个环节入手，提出了特别实用的一系列解决方案。两期节目加在一起，正好是关于「习惯」的完整拆解和应对。 在四个环节之外，这本书也深入阐述了行为改变的三个层次，一针见血地指出什么才是彻...

Highlights

本期节目深入探讨了《掌控习惯》一书，揭示了微小改变的复利效应如何助力个人成长。
06:02
英国自行车队通过微小改进在自行车运动中取得显著进步
16:25
复利效应和滞后指标的重要性，强调长期坚持正确习惯的必要性
34:13
培养好习惯的关键在于 1% 的持续改变和复利的力量
1:10:07
习惯形成的四个关键步骤：触发、惯例、奖励和渴望
1:25:48
通过习惯计分卡掌控命运，强调清单和习惯积分卡的重要性。
1:55:21
制定具体清晰的计划和创造有利环境是养成习惯的关键。
2:10:18
多巴胺是驱动习惯形成的真正动力
2:36:16
朋友圈对个人行为和身份认同的影响深远
2:52:21
利用多巴胺反馈回路和行动环节是培养好习惯的关键
3:15:01
即时满足与延迟满足的错配是坏习惯难以改掉的主要原因
3:51:41
即使每天只进步 1%，也能带来显著的改变

Chapters

微小改变如何通过复利效应助力个人成长？
00:00
成功是习惯积累的结果吗？
11:09
身份认同在习惯养成中扮演什么角色？
34:13
习惯形成的四个关键步骤是什么？
1:08:35
如何通过习惯计分卡掌控自己的命运？
1:25:48
环境优化如何帮助养成习惯？
1:55:21
多巴胺在习惯形成中起什么作用？
2:10:18
朋友圈如何影响个人行为和身份认同？
2:36:16
培养好习惯的关键策略有哪些？
2:51:03
即时满足与延迟满足在习惯养成中的作用是什么？
3:15:01
个人习惯与成长的关系是什么？
3:36:05

Transcript

携隐Melody: 嗨，大家好，欢迎来到纵横四海，我是携隐 Melody，我要来跟大家一起读书啦。今天要读的是非常受欢迎的一本书，也是评论区很多朋友 Q 我读的一本书，叫做《掌控习惯》。这本书在美国亚马逊上有 13 万人评分，而且评分高达 4.8 分，这在美亚是非常惊人的数据了。那我们之前呢，讲过一期习惯的力量，在那一期讲了习惯的 CueCue-Routine-Reward。其实中间还有一个环节是 Cue 这四个习惯形成的基本要素，今天这本掌控习惯呢，则是把这四个关键环节都掰碎了，揉烂了喂给我们，用大量的案...