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VOL.173体重减不下来？可能真不是你不够努力｜减重与代谢外科

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VOL.173 体重减不下来？可能真不是你不够努力｜减重与代谢外科

这病说来话长

2025/07/29
这病说来话长

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2025/07/29
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从这期节目开始，咱们一起告别‘饿肚子瘦’和‘一些错误的减肥手段’！也不跟着那些所谓的明星减肥法，让我们一起抓住夏季代谢加速的黄金期，用医生的专业方案，让健康减重像冰淇淋一样‘清爽无负担’！本期特邀首都医科大学附属北京友谊医院 普外中心 减重与代谢外科 主治医师边识博医生和大家聊聊减重减不下来的真相！ > 嘉宾介绍 > 社交媒体 阿汤小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤 > 合作及微信群 听友群请加微信：cheeseradio 合作事宜请加微信：tuenen87 > 时间轴 01:25 为什么夏天‘喝...

Highlights

夏季是许多人希望通过调整生活方式来实现健康减重的黄金时期。然而，面对各种流行减肥法和信息混杂的网络环境，很多人容易走入误区。本期播客邀请专业减重外科医生，从科学角度出发，探讨了关于体重管理的真实有效的策略。
02:56
减重外科医生结合亲身经历科普科学减肥方法
08:25
BMI 指数综合考量体重和身高，是判断是否需要减肥的重要指标
08:57
BMI≥40 为重度肥胖，应尽快控制体重
00:12:14
BMI 正常者也可能存在脂肪肝和血脂高问题
00:14:10
体重正常者无需容貌和体重焦虑
00:15:30
若体检各项指标正常，超重未影响健康者无需减重
16:30
部分人因基因原因怎么吃都不胖，但多数人摄入多体重会增加
19:17
女性每日摄入不应低于 1200 大卡，男性不低于 1500 大卡
00:20:33
代谢高的人 10 分钟可消耗一碗米饭的热量
22:01
少吃一袋薯片或一瓶可乐的热量需跑步机上大量运动才能消耗
23:00
控制主食摄入、增加蛋白质、减少高糖食物是减肥期间的重要饮食策略。
25:10
外出就餐即便非甜食，因油盐多升糖也快。
00:25:48
勾芡后的菜能锁住调料味，但会增加碳水摄入。
00:27:53
录制节目前会选择网上说的白人餐，如沙拉轻食、汉堡等抓着吃的食物
00:29:26
体重管理重点在于控制油盐糖摄入与适量运动结合
31:04
大体重人群过度运动可能损伤关节
00:31:57
每周 150 分钟中等强度有氧运动是理想目标
00:37:08
变速运动比匀速走更能提升能量消耗
40:11
碳循环等复杂减肥法需专业营养知识，普通人难以安全执行
47:28
网红减重法虽短期见效，但反弹风险高，体重可能不降反升
48:41
低热量饮食或断食会影响代谢，导致越减越肥
00:50:46
空腹锻炼适合有运动基础的人，否则易低血糖
00:53:55
饭后立即运动可能增加患阑尾炎、肠梗阻等疾病的风险
57:07
运动后摄入高热量食物可能导致体重增加
00:57:50
体重上升可能是肌肉增加、体脂减少的结果，身材反而更瘦
1:00:15
身体会记住新体重，保持不反弹很难
01:00:45
体重调定点影响减肥效果
01:04:04
假期饮食不规律会导致体重调定点升高，减重更困难
1:07:12
减重需养成健康饮食习惯，如减少外卖垃圾食品
1:08:51
医生无法提供轻松不痛苦的减肥方式，减肥需要少吃多动
01:10:00
减重代谢手术的安全性有保障
1:11:15
年龄是评估是否适合减重手术的关键因素
1:13:56
BMI 大于 27.5 并伴有代谢疾病或 BMI 大于 32.5 可考虑手术
1:18:00
胃旁路手术可能导致贫血和营养不良

Chapters

夏季减肥的误区与科学探讨
00:00
为什么夏天‘喝凉水都胖’，反而成了减肥最佳时机？
01:25
减重手术是最后的办法
02:56
长辈们吃了一辈子主食也不胖，为什么现在说控制主食？
05:48
如何判断自己是否需要减肥？
08:54
BMI 在正常范围内，是不是就万事大吉了？
12:14
不要有体重焦虑、不要被网红减重法种草
12:56
超重：24kg/㎡≤BMI＜28kg/㎡需要减重吗？
15:18
大多数人不要为了减重打破人体平衡
15:52
如何在控制热量的同时保证营养呢？
18:08
“代谢” 这个词通俗的来说
20:33
“大卡” 这个单位具像化是什么？
21:01
减少主食绝不是不吃主食
23:00
降糖大米、低 GI 大米靠谱吗？适合什么人？
24:05
为什么在家做饭和外面吃升糖速度差很多？
25:48
可以天天吃汉堡减重吗？
26:34
不是完全不能吃油炸食品
28:24
运动量越大，减肥效果是不是越好？
31:00
最适合的运动量是按照每周计算的
31:57
大体重朋友如何运动不造成关节损伤？
35:52
网上流行的碳循环减肥法和轻断食减肥法靠谱吗？普通人能尝试吗？
40:11
阿汤的 “16 + 8” 体验汇报
43:42
低热量之下代谢会受到影响
48:41
早上空腹运动好，还是饭后运动好？
50:46
饭后不要着急去运动
53:55
运动前后要注重营养的补充
55:48
为什么运动后体重反而增加了？这种情况下还要继续运动吗？
57:50
身体是有记忆的，突然的改变，身体会抵抗
58:58
为什么这么多年体重总在一个区间？
1:00:45
“体重调定点” 的好处
1:02:49
什么情况下应该去寻求医生的帮助了呢？
1:06:10
早饭完吃，完饭早吃
1:07:44
什么样的人群适合做减重代谢手术？
1:09:56
除了 “切胃” 的其他减重术式
1:11:07
什么年龄段适合减重手术
1:11:26
手术有哪些后遗症呢？
1:15:40

Transcript

边识博: 这病说来话长。 汤瀚森: 但是也好讲，这病说来话长，欢迎收听，我是汤瀚森，我这行说来话长之这病说来话长。在这个夏天我们好像是进入了一个减肥的魔咒啊，就天气越热，冰淇淋也是也停不下来。BMI 正常的人可能也是暗藏一些啤酒肚的危机。碳循环 16+8 轻断食。这些个所谓的网红减肥方法，就真的适合咱们吗？哪些个朋友真的需要医学手段来进行干预呢？一直减不下来就真的是咱们不够努力吗？为什么有的朋友的体重，就一直稳定在一个区间里面呢？你有没有听说过体重调定点这个概念呢？这期节目当中，我们一起来告别那些错误的减肥...
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