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20 35.6%成人血脂异常？！化验单隐藏信息和饮食逆转方案大公开！

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20 35.6% 成人血脂异常？！化验单隐藏信息和饮食逆转方案大公开！

食愈 FM

2025/04/26
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2025/04/26
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这是一期关于高血脂的超干货节目！也是我们的好朋友壮壮正式加入后的首期节目（热烈欢迎壮壮哈哈！） 我国 18 岁以上的成人中血脂异常的比例已经达到 35.6%，血脂异常并不只是化验单上几个箭头的高低，而是就像温水煮青蛙，是可能危害到全身系统的定时炸弹！ 本期我们会一起教大家如何正确认识血脂异常？怎么科学解读血脂化验单？哪些原因可能引起血脂异常？以及日常生活如何调整自己的饮食和生活习惯、选择哪些补充剂来帮助改善血脂？ 如果你有血脂异常的困扰，相信这一期节目会对你有所帮助！ Timeline 第一部分：引入 ...

Highlights

本期节目聚焦高血脂问题，由阿俏、蕾蕾和壮壮三位主播共同探讨。通过分享实际案例和科学解读，节目深入分析了血脂异常的原因、危害以及管理方法，为听众提供全面的健康指导。
01:31
高脂血症是三高之一，值得重视
08:08
五十岁左右中老年男性患高血脂情况较多，很多人对高血脂具体情况不了解
10:22
低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）一般人群应控制在 3.4 以下
14:59
载脂蛋白检测比传统血脂指标更能预测心血管疾病风险
17:32
Lp (a) 浓度主要由遗传决定，是心血管疾病独立危险因素
22:55
怀孕期间胆固醇升高可能导致家族性高胆固醇血症遗传给下一代
24:25
反式脂肪源于早期奶茶、植物奶油和油炸食品
27:21
低碳水饮食会使‘坏血脂’增加更多
31:06
HDL 靠饮食改善较难，运动对其提升有明确证据
32:41
疾病和药物是影响血脂的主要因素
33:16
糖脂比例不当或代谢不掉会致甘油三酯值增加
35:17
用异维 A 酸需要定期复查血脂
36:47
血脂高会导致动脉粥样硬化斑块的形成
39:16
短期高血脂可能引发急性胰腺炎，危及生命
40:40
血脂过多会影响肝胆健康，可能引发多种疾病
49:43
用健康脂肪替代不健康脂肪，每天用油量控制在 25-30 克
51:54
高脂血症人群需避免黄油面包、甜品等红灯食物
55:20
高甘油三酯血症需控制精制糖、精制碳水和酒精
56:36
EPA 和 DHA 含量与血脂降低效果呈剂量反应关系
1:01:28
低密度胆固醇高时可用大豆蛋白代替部分动物蛋白
1:03:38
单纯靠饮食获取膳食纤维较难，建议逐步增加摄入量并结合补充剂。
1:06:11
运动对所有类型高脂血症都有益处
1:07:05
无论哪种血脂异常，戒烟、运动、控制体重都有益
1:09:37
每个人应做好自己的家庭医生，关注慢性病管理
1:11:26
2023 年血脂管理共识指出部分益生菌菌株具有降血脂效果
1:13:46
低剂量下磷虾油生物利用度更高，可能对降甘油三酯更有效

Chapters

高脂血症讨论与新成员加入
00:00
第一部分: 引入
蕾蕾: 没吃药的情况下我爸的血脂降到正常，颈动脉斑块也消失了！
02:28
第二部分: 什么是高血脂？
血脂检查有哪些项目？化验单怎么正确解读？
08:46
载脂蛋白 B (apoB) 升高比胆固醇水平能更好地预测疾病风险
13:16
Lp (a) 每升高 100mg / L，心血管疾病风险直接翻倍！
17:31
第三部分: 为什么会出现高血脂？
遗传因素
21:44
饮食因素
24:18
不吃主食也可能出现血脂异常
25:45
升高 HDL，运动比饮食更管用！
31:00
疾病因素
32:41
药物因素
33:14
抗痘神药异维 A 酸也会影响血脂！
33:55
第四部分: 高血脂的危害
心血管系统
36:47
胰腺损伤、糖尿病恶化
39:16
肝胆系统
40:40
第五部分: 高血脂的营养管理
营养管理的一般原则
43:45
日常健康省油的小技巧
50:43
不同类型的血脂异常如何针对性调整饮食和选择补充剂？
55:20
高 TG 血症: 补充足够 EPA、DHA 剂量的鱼油效果很好
56:35
高 TC 血症: 不是所有类型都不能碰鸡蛋和内脏
1:00:10
高 TC 血症: 注意补充膳食纤维和植物甾醇
1:02:28
低 HDL - C 血症: 戒烟和运动比饮食更有效
1:05:55
Lp (a) 升高: 饮食干预效果不佳
1:07:00
注意定期复查，及时调整方案
1:08:19
某些益生菌可能也对降血脂有益
1:11:20
近两年爆火的磷虾油，比鱼油降血脂效果更好？
1:12:20

Transcript

阿俏: 营养好一点，健康多一点，欢迎大家来到食愈，让我们一起和食物做朋友。我是阿俏。 蕾蕾: 我是蕾蕾。 阿俏: 这期播客我们要宣布一件大事，之前做过我们两期播客的嘉宾壮壮，一直给我们留下了特别深刻的印象。给我们的听友，在我们的盛情邀请下，现在成为我们的常驻嘉宾了。 蕾蕾: 是的，是的。所以我们先要非常热烈地欢迎一下壮壮的加入，此处必须有掌声。 壮壮: 哈喽哈喽哈喽。 蕾蕾: 这也让壮壮给大家打个招呼吧。 壮壮: 听过食愈播客的朋友们，应该是对我有所了解的。
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