※ 本期节目由华夏基金旗下的「红色火箭」赞助播出~ 「红色火箭」是一款免费的指数投资辅助工具，把复杂的数据转化为直观指标，帮你更理性地看市场、做判断。无论是看机会、选指数，还是做对比，都可以用更低的门槛完成。 � 点击小程序链接即可体验：https://wxaurl.cn/qP50dF8Iqrl 也提醒大家：工具只是辅助，投资仍需独立判断 —— 市场有风险，投资需谨慎。 本期我们会用四本书来全面理解专注力、自控力、自律等概念，以及 ADHD 的生物学和心理学成因。 关于注意力，存在大量迷思。比如，大家都以为高度聚焦地专注于一个目标是好的，但实际上，越是进入这样的 “隧道模式”，越说明你已经被多巴胺劫持（不停刷手机就是这么一种被劫持的 “专注” 模式）。又比如，很多人觉得自律是一种控制自己抵御各种诱惑，坚持不妥协的能力，但其实，越是压抑和克制（比如告诉自己不要在脑子里想白熊），你越是会输给对压抑对象的渴望。 还有，都觉得走神是不对的，其实神游和白日梦是创意和想象力的土壤；遇到负面思绪，很多人总是通过不让自己闲着（沉迷工作、刷剧刷手机等）来逃避，但实际上负面思绪只是 “神游” 网络在压力下套上了负面滤镜的结果，而逃避这个 “神游” 网络，我们就会逐渐失去我们的创意和想象力。 类似的迷思还有非常多，包括对注意力是什么的误解，对 ADHD 的各种误解，对痛苦的各种误解等等。本期我们将通过大脑的注意力机制，ADHD 的生理和心理因素，以及三个不同的注意力机制的模型 — 《自控力》中讲的三种意志力的模型，《不可打扰》中讲的脱轨模型和痛苦管理，以及《专注》里讲的三个容易被忽略的领域（内心的声音、同理心、系统性思维），来从多个维度，解释和讨论，“注意力” 对我们来说是什么，怎么运作，以及，在如今这个注意力被不断劫持的年代，我们应该如何应对不断被偷走的注意力。 本期参考资料： Huberman Lab（播客） 《自控力》 《不可打扰》 《专注》 -------------------------------------------------------------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐 Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号 纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻 -------------------------------------------------------------------------------- � 时间轴 00:06:56：注意力是这个时代最稀缺的资源 注意力以及 ADHD 的脑科学 00:14:44 DMN vs. TPN：为什么你的大脑总是在 “神游” 与 “执行” 之间打架？ 00:31:48 软注意力 vs. 硬注意力：为什么看云是滋养，而刷手机是消耗 00:34:08 相位锁定：为什么说心流和 “灵魂共鸣” 在大脑里是一回事？ 01:07:04 内感受（Interoception）：ADHD 的常见症状之一，就是和内感受失去链接 01:20:31 注意瞬脱（Attentional Blink）：为什么频繁切换任务我们就会错过很多信息 01:26:48 为什么抖腿能帮助我们专注？ 01:32:58 为什么眨眼决定了我们的时间感知？ 01:38:47 提高注意力的各种方式：补剂、营养、行为 ADHD 的心理成因：解离与羞耻感 1:46:56 ADHD 是高敏感 + 动荡情感环境（原生家庭）的结果 01:58:58 羞耻感和对社交拒绝的恐惧（导致的低自尊）是理解 ADHD 最关键的两点 02:03:13 提升自尊，减少羞耻的几个疗愈方法 三种意志力模型（《自控力》） 02:21:28 三种意志力： I will、I won‘t、I want 02:49:02 为什么 HRV 这个指标能衡量我们容易分心、容易被多巴胺劫持的程度？ 02:58:42 关于意志力的常见问题（意志力会耗尽吗？为什么负面情绪是意志力的死敌？等） Traction vs Distraction 模型（《不可打扰》） 03:21:20 所有的分心、拖延、成瘾，背后都是 “痛苦管理” 03:44:28 痛苦管理的三个方法 03:52:32 从 “在正轨上” 到 “脱轨”：好用的自我管理方法 情商与系统性思维模型（《专注》） 04:01:44 关注内心：明白我是谁，我真正喜欢什么 04:06:47 关注情感：开启三种不同的同理心，提升情商 04:14:57 关注系统：如何培养系统性思维，跳出 “单点反应” 的陷阱 [http://imagev2.xmcdn.com/storages/df39-audiofreehighqps/7E/B2/GKwRIMANoBq8AAbxZwSCF2wp.jpg!op_type = 4&device_type = ios & upload_type = attachment & name = mobile_large] 我们为红色火箭�的新老用户准备了两个小问题� https://jsj.top/f/RvbdXK 欢迎来填一填，也聊聊你的使用感受或建议～ 我们会从中选出 200 位，送出本期专属实体徽章 � [http://imagev2.xmcdn.com/storages/b7ef-audiofreehighqps/91/A9/GAqhI8INoB6uACbILgSCGRy5.jpg!op_type = 4&device_type = ios & upload_type = attachment & name = mobile_large] �片头/尾曲：I'm Here Living Solo (Remastered) - Fiona Huang * 本期共读读书介绍及共读入口：https://mp.weixin.qq.com/s/8KBC3HlQCg4f4BRWfikfhQ