长假归来，不知道大家上班的状态如何，是不是肉体坐在了办公桌前，而脑子的千千万仍然在长假的诗和远方里。那么，我们今天就来聊一聊 “上班摸鱼” 这个话题，我们要说的是写字楼或者办公室的上班族们，在长时间开会或者不能长时间离开工位时，缓解疲劳的一些好方法。如同我们之前分享的 “运动小零食” 一样，一些碎片化的运动和小动作，可以减轻工作的疲劳，提高工作的效率，“讲点武德”，而不是 “不讲武德”，当然并非一味的怠工摸鱼，我们希望听我们节目的听众朋友们可以工作高效、身体健康。
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05:31 足踝部的运动 —— 踝泵
11:43 小腿部分的运动 —— 坐姿提踵
15:22 膝关节和大腿部位 —— 股四头肌内侧头的激活 + 髌骨松动
21:25 髋部的运动
23:16 核心部位 —— 凯格尔运动 + 呼吸 + 正念
30:01 颈胸肩部
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