大家好，“记录便是生活”，这里是《大佳的成长磁场》第 55 期。周日快乐。 本期内容，我们聊聊 “身体节律”，“每月、每周、每天” 其实都存在着高低起伏的状态差异，我们只有找到了属于自己的回血时段，才能友善的对待自己的低谷时期，该休息休息，该努力的时候努力。共勉！ ⏰本期时间戳： Part 1：月经，上天给女性的健康显示器 00:48 月经，以月度为单位，在显化我们身体状态 01:47 2 个激素（孕激素、雌激素）为期 4 周的交响曲 Part 2：周末，人为争取来的回血福利 07:25 如何过好周末？留一点时间自处和深度思考 09:22 如何降低周一抵触情绪？排演充满期待的下周预告片。 Part 3：睡眠，每天补给的加油站 12:02 好的睡眠：充足的睡眠时间，有规律的入睡和起床时间，以及高质量的睡眠。 13:53 足够长的睡眠时间，才能够包含深度睡眠（身体修复 + 记忆整理）和快速眼动睡眠（创造力 + 心理疗愈） 17:42 控制睡眠周期的 2 个身体系统：睡眠压力系统（清醒时间 & 腺苷）、昼夜节律系统（光照时间 & 皮质醇） 22:19 基因有别，强扭的 “晨型人” 真的起不来 24:07 本期总结 —— 节律 3 大心法：有规律、守底线、向前看 ⭐本期金句： 记录身体状态和节律，找到工作和身体状态匹配，能够更好的调动我的高效状态。 我们觉得周末太短暂、太稀缺，是因为我们把周末看作是工作日的回血空间，那不如换个视角，把工作日的晚上当作是周末的互补和延申。 我们以前把睡眠习惯性当成负债，其实应该当成投资。 📕 猜你感兴趣： 书籍： 《身体由我：关于了不起的女性身体的一切》[徳] 希拉・徳利兹，马心湖 译 《我们为什么要睡觉？》[英] 马修・沃克，田盈春 译 播客：健康就这 4 件事：睡眠、营养、运动、情绪，该怎么做？｜串台苦中找乐 E.208 - 万物生长 FM | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙 [https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69dcdc3cb977fb2c47d49c7a] up 主：《猴猴是大圣》早 8 预制穿搭 https://www.bilibili.com/video/BV1G4jq6MEyx/?spm_id_from = 333.1387.upload.video_card.click [https://www.bilibili.com/video/BV1G4jq6MEyx/?spm_id_from = 333.1387.upload.video_card.click] BGM： Novo Amor - Weather_EM 欢迎 DAJA 留言，分享收听感受，祝你一切顺意，我在这里等你 https://www.wenjuan.com/s/UZBZJvtxPQg/ [https://www.wenjuan.com/s/UZBZJvtxPQg/] [https://image.xyzcdn.net/FkqljhUKr1NvW-5W0XEyH0cykidk.png] 在小宇宙查看该单集文稿 [https://oia.xiaoyuzhoufm.com/player/6a53611c4adef2b36562b247?openTranscript = true & utm_source = rss & as = cHQ9MTIyNjE5MjQ3JmN0PXJzcyZtdD04 & autoOpen = false]