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EP41《超越百岁》：如何在100岁的时候，还能去滑雪？

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EP41《超越百岁》：如何在 100 岁的时候，还能去滑雪？

纵横四海

2024/03/14
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2024/03/14
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本期跟大家一起读的是《超越百岁》。这是一本关于健康长寿的书。在健康这个主题下，我们也讲过不少书，从 EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》，到 EP14《我们为什么要睡觉》，到 EP25《更壮更瘦更强》，已经覆盖了健康三大支柱：饮食、睡眠、运动。在心理健康和情绪健康方面，讲过的就更多了。 但《超越百岁》就有本事，把我曾经讲过的这么多期的内容，都串起来，进入一个庞大但逻辑非常清晰的体系！但在庞大的同时，又非常细致，还很落地！它还厘清了很多我们其实并不真正了解的理念。比如，运动对健康很好，但到底有多好？都是通过什么...

Highlights

本期节目深入探讨了一本关于健康长寿的前沿著作，系统性地解析了如何通过科学方法延长健康寿命。书中不仅整合了饮食、运动、睡眠等多维度知识，更提出了一套颠覆传统医疗模式的全新框架。
09:19
很多疾病在几十年前就埋下祸根，恶果显现时往往已无可挽回
10:01
癌症和糖尿病的关键在于早期预防和更早干预。
23:35
若没有比 MBA 更好途径实现目标，可考虑选择 MBA，类比医学 3.0 中综合评估治疗与不治疗的风险后再决策。
26:31
90 分和 99 分的差距犹如门外和门内之别，真正掌握原理才能进入养生之门。
43:17
定期运动六个月即可让老年人的基因表达模式变得更年轻
51:31
AMPK 被激活后可刺激新线粒体生成并启动自噬，清除细胞垃圾
1:09:55
即便外表瘦，内脏脂肪多也会导致胰岛素抵抗
1:17:44
ATP 水平下降会激活 AMPD 酶，促进脂肪储存并阻断饱腹感
1:28:26
低密度脂蛋白由载脂蛋白 B 包裹，是导致动脉粥样硬化的主要因素
1:40:15
APOB 每一次标准差增加使心肌梗死风险上升 38%
1:56:17
生酮饮食可避免胰岛素重新激活 Pi3K，增强 PI3K 抑制剂疗效
2:21:12
握力最强者患痴呆症风险比最弱者低 72%
2:37:46
少量运动即可降低 14% 全因死亡率
2:46:42
最低四分之一人群与最精英 2.3% 相比，全因死亡率相差可达五倍
3:06:36
运动是第一优先级，接下来将介绍有氧运动中的二区训练 Zone 2
3:23:00
卧床 10 天会流失三斤肌肉，肌肉难长易萎缩
4:05:14
多数人蛋白质摄入远低于实际需求，应从每公斤体重 2.2 克开始
4:22:41
很多糟糕饮食决策源于饥饿感，应通过健康三餐稳定生理需求
4:34:32
治疗师问其是否愿让同样伤害发生在五岁儿子身上，作者崩溃流泪，意识到此前言论是借口
4:47:22
重构是退后一步，以客观视角理解他人行为，打破自我中心的条件反射。
4:53:03
治疗中写下 47 条正面评价，开启自我接纳之路
4:59:39
在刺激与反应之间创造空间，选择以未来情绪引导行动

Chapters

《超越百岁》的健康体系
00:00
医学 3.0
作者从医、从商、再从医的有趣故事
04:05
死亡有两种：急性和慢性
10:01
医学 3.0：彻底颠覆当下医疗框架
16:26
战略优先：要先有长寿战略，不要直接跳到战术
26:27
我们能从百岁老人身上学到什么？
37:18
饥饿真的能激活长寿基因，让我们变年轻吗？
47:45
死亡四骑士
一辆开往死亡的列车，和中途的各个站点
55:50
果糖：它的危害到底在哪里？水果又该怎么吃？
1:12:43
「好」与「坏」的胆固醇
1:23:19
心脏病是怎么一点点形成的？
1:30:15
癌症：代谢疗法、免疫疗法、癌症早筛
1:45:49
阿兹海默症：我们能如何预防？
2:08:59
运动
运动能把健康长寿的概率提高 5 倍！
2:30:47
最大摄氧量为什么这么重要？
2:44:41
百岁老人十项全能：你的答案是什么？
2:53:44
行动！2 区训练、HIIT、举铁、稳定性训练
3:07:30
饮食
饮食的三个基本目标，其余都不要信！
3:36:38
热量管理的三个方法，以及关于「断食」的真相
4:10:22
情绪健康
情绪健康是健康寿命中最重要的一环
4:25:58
创伤树：创伤的五种分类和四个分支
4:35:57
简历美德 vs 悼词美德
4:49:16
作者分享的几个心理疗愈的方法
4:56:28

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携隐Melody: I got a glass heart and you broke it all apart now. Yeah yeah Cause you move far and it's tearing us apart now. Yeah yeah，Satellite night time I've charged won't you put me back together now？Hi 大家好，欢迎来到纵横四海，我是携隐 Melody，我要来跟大家一起读书啦，非常不好意思。最近这两期节目对...