你是否总在抱怨自己 “太忙了”，好像永远抽不出时间做真正想做的事？但或许，时间不够用并非现实，而只是一种内心的感受。

这种 “不够用” 的感觉，远比时钟上的数字更深刻地影响着我们。它悄悄侵蚀着你的自信、心态，甚至整体的幸福感。当你长期陷在时间匮乏感中，做的每件事都像在勉强应付，生活变成了一场无止境的追赶。

好在《时间贫困》告诉我们：你不需要彻底颠覆现有的生活，也无需牺牲任何人生角色，只要通过细微的调整，就能重建 “我的时间够用” 的富足感。重新审视你与时间的关系，或许，你会发现幸福一直都在，只是被 “太忙” 的错觉悄悄藏了起来。

（本期我们也很荣幸邀请到了本书的作者 Cassie Holmes 进行对谈，对谈内容会放到节目的结尾作为彩蛋，希望为你带来更多启发。）

Highlights：（* 为引用）

时间够不够用是一种感觉，而不是一个绝对的事实。

深陷时间贫困的时候，我们只是在勉强度日。*

假装在做另一件事儿，是一种很重要的能力。*

遗憾的本质：做错的遗憾易修正、持续短；没去做的遗憾会长期累积，成为最大遗憾。*

00:06:25 作为一个商学院母亲，Cassie Holmes 如何为时间与幸福搭建起一座 “倒 U 形” 桥梁？

00:11:50 每天拥有多少自由时间最幸福？研究发现：2–5 小时是 “最佳区间”，而关键在于提升时间的质量，而非延长时长。

00:13:17 总在深夜报复性刷手机？问题的根源或许不在夜晚 —— 如何为白天 “扩容” 才是解方。

00:23:00 【策略一】重塑 “必做之事”：如何通过目标与价值梳理，把 “该做的事” 变成 “想做的事”？

00:35:32 【策略二】增强在场性与专注度：警惕那些像细沙一样偷走你时间的陷阱。

00:47:14 【策略三】应对 “享乐适应”：别让幸福变得麻木，别身在福中不知福！

00:57:12 如何活出不留遗憾的人生？理解 “遗憾” 的本质，学会 “以终为始” 规划时间。

01:03:13 读完《时间贫困》，我们有怎样的 takeaways？

01:08:00 特别彩蛋：与作者 Cassie Holmes 的深度对谈，听她亲述时间与幸福的平衡之道。

本期节目由「七幕人生」赞助播出。

2011 年《玛蒂尔达》登上伦敦西区舞台，当即就口碑炸裂，拿了 101 项国际大奖。2019 年他们开始在中国 13 个城市巡演，场均上座率达到了 99%。

大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，这部音乐剧《玛蒂尔达》将会在明年 2 月开始演出，首先是上海、深圳、西安的朋友可以抢票了！

演出场次：

上海・上海大剧院 | 2026.02.11-03.29

西安・陕西大剧院 | 2026.04.03-04.12

深圳・深圳滨海艺术中心 | 2026.05.01-06.21

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