【聊天的人】 袁木_Mark：万里江河播客制作人 张楠：知名中医师 【本期内容】 本期播客邀请北京慈方中医馆张楠中医师，聚焦睡眠障碍核心问题，结合主持人三年失眠困扰（凌晨 2 点入睡、易醒、多梦、日间疲惫），从中医与现代医学双视角拆解失眠成因、常见误区及实用改善方案。 节目先明确失眠科学判断标准：睡眠时间骤减、入睡超半小时、频繁夜醒、梦多、日间精神萎靡，同时指出熬夜会打乱人体节律与内分泌，造成长期身心损耗。张楠大夫纠正多个睡眠误区：不建议过早剧烈晨跑、夜跑易透支阳气；褪黑素更适合老年人，年轻人慎用...