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EP63《没关系，别在意》：太在意他人评价怎么办？

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EP63《没关系，别在意》：太在意他人评价怎么办？

纵横四海

2025/05/19
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我们为什么会这么在意和害怕别人对我们的评价？ 理性上都知道不应该这么在意，但一旦有人盯着，有人评价，或遇到需要展示自己的场合，就心跳加快、脑子空白、只想躲起来，或开始讨好对方？为什么我们控制不住地被他人评价深深影响，陷入自我怀疑甚至焦虑？我们到底有什么 “问题”？ 其实，这种反应既不是软弱，也不是玻璃心，而是我们身为社会性动物的 “生存回路” 在启动。我们这一期，借着《没关系，别在意》这本书，来讨论一下这个让无数人受困的心理机制：FOPO（Fear of People's Opinions），他人评价恐惧症。...

Highlights

本期节目深入探讨了人们为何会过度在意他人评价这一心理现象，揭示其背后的大脑机制，并提供了一系列改善方法。通过分析顶级运动员和音乐家的故事，以及普通人可能面临的 FOPO（Fear of People's Opinions），我们得以理解这种心理挑战的普遍性与复杂性。
00:04
节目聚焦于探讨在意他人评价的心理问题及改善方法
12:55
FOPO 是一种自动反应，无法完全消除，但可通过调整心态缓解
24:36
很多人认为自己不够自律，但实际上有些自认为能掌控的事，实际并不能掌控。
34:32
FOPO 的关键在于为何健康的在意会触发恐惧
38:57
改善对他人评价的态度不等于变得自我中心
53:38
自我价值如同房子，需重建不稳固部分
59:19
应对他人评价恐惧症，第一步是找到出发点，明确价值体系中薄弱之处并修缮
1:20:46
身份认知是心理稳定的锚点，如同房子的地基
1:44:24
了解身份认知的形成后，来到第四重，即重新诠释经历来定义身份认知，这是唯一能完全掌控的。
1:51:03
身份认知问题不能靠他人评价解决，需培养爱的能力
1:58:49
思考身份认知的来源，了解是自我定义还是他人定义
2:14:38
创作应以内部感受先行，避免过度依赖外部反馈
2:22:23
将转评赞纳入价值体系会导致预期落空的痛苦
2:27:49
'我存在就有价值'应至少占自我价值判断的 10%
2:36:33
建议记录双标日记以发现自身双标情况
2:41:10
不要高估他人对自己错误的关注，应关掉心中的聚光灯
3:06:08
意义感能让人摆脱不确定和无力感，触发勇气机制，让人生闪光
3:26:05
理性说服不能马上起效，需反复练习自我说服以应对焦虑
3:35:04
接受不完美的自己是成长的关键
3:49:37
通过想象临终时的回顾来明确人生目标和身份认知
3:55:21
容貌可控部分做到极致，不可控部分全然接纳
4:02:12
将情绪抽离，在外界刺激与自身反应间进行理性推理

Chapters

顶级运动员和最出名的音乐家的 FOPO 故事
04:15
小练习 1️⃣:区分可控 vs 不可控（内圈 vs 外圈）
15:02
什么是 FOPO（Fear of Other People's Opinions）？
26:40
小测试: FOPO 光谱，你在第几级？
36:20
他人评价触发恐惧的两个原因
42:44
小练习 2️⃣:做一份你的 FOPO 侧写
55:04
什么是身份认知？为什么它对我们如此重要？
1:05:39
身份认知是怎么形成的？
1:24:03
伤痛型身份认知 & 局限型身份认知
1:47:15
小练习 3️⃣:你的身份认知版图长什么样？
1:54:25
自我价值感由哪些因素决定？
2:01:19
Be the change you want to see
2:17:29
小练习 4️⃣:画出你的价值饼图
2:26:20
重建自我价值第一步: 关掉双标
2:30:14
重建自我价值第二步: 关掉聚光灯
2:38:32
重建自我价值第三步: 制作痛点识别卡
2:51:43
暴露疗法和作者的一个客户案例
3:10:35
投稿案例分析: 如何使用暴露疗法减轻恐惧
3:29:40
重建身份认知
3:38:38
高频问题 1️⃣:容貌焦虑
3:51:29
高频问题 2️⃣:网络恶评
4:01:03

Transcript

携隐Melody: 嗨，大家好，欢迎来到纵横四海，我是携隐 Melody, 我又来跟大家一起读书啦。今天是一个特殊的日子，是 520 哦，先来表白一下大家，我爱你们。在这个特殊的日子里呢，要跟大家来读一本跟爱自己，关注自己内在需求有关的书。叫做没关系，别在意。它讲的是一个困扰很多人，我受到很多私信提问的问题，那就是太在意别人的评价了，怎么办？从在老板和权威人士面前就紧张，不敢说不，到舞台恐慌，不敢舒展地展现自己。从总是被一些话会刺痛到，到回家反复纠结自己说过的话，做过的事情，尴尬到半夜从睡梦中爬起来。从容貌...