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EP40《情绪》：如何精神稳定地“发疯”

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EP40《情绪》：如何精神稳定地 “发疯”

纵横四海

2024/02/24
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2024/02/24
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* 本期提到的焦虑 vs 愧疚问卷，在微博「携隐」和公众号「携隐 Melody」上找 --- 我终于更新啦！龙年的第一期，我们来讲「情绪」。 我觉得这个主题作为开年第一期，真的很合适。因为在过去一年搭建「人类使用说明书」的过程中，大家的反馈和提问中最高频出现的，就是和情绪相关的各种烦恼和困惑。从情绪波动大到希望自己用理性压过感性，从自我批判的焦虑到抑郁症的无力，从对情绪的刻板印象到一些常见误解，包罗万象。甚至知识星球的问题大，也有一半跟情绪相关。 本期讲的 Lisa Feldman Barret 所写《情绪...

Highlights

在新年的开端，我们常常会反思自己与情绪的关系。本期节目深入探讨了情绪的本质，挑战了许多我们习以为常的认知前提。从科学视角出发，重新理解情绪如何产生、为何失控，以及我们该如何与之共处。
17:50
情绪没有固定的生理指纹，而是大脑根据情境实时构建的
23:27
理性脱离感性输入会过度简化现实，无法做出最优决策
40:36
通过写日记记录情绪细节和生理线索，能显著提升情绪颗粒度，增强情绪管理效率。
1:04:03
几乎无脑的大学生智商正常，挑战大脑功能定域观念
1:13:38
我们对世界的感知取决于大脑生成的预测模型。
1:17:29
内感受是情绪生成的基础，源于身体器官活动的综合信号
1:27:19
90% 的视觉信息来自大脑内部连接，而非视网膜输入
1:34:07
重复一个字多遍会因丢失上下文而产生陌生感
1:47:25
犯错是成为更好自己的唯一途径
1:51:55
安慰剂效应是大脑基于预测产生的真实治疗效果
2:00:10
下意识预测已导致能量支出，即使后续调整也无法抵消前期消耗
2:26:38
不能用个例定义整个类别，抑郁有很多差别巨大的个例
3:16:28
精准的情绪词汇能让大脑预测更精确，带来神力感和舒畅感
3:43:49
情绪文化适应差的人更容易患身体疾病。
3:52:54
自我疗愈的关键是自己行动，而非依赖他人拯救
4:12:57
抑郁症是长期预测出错且无法修正的结果
4:32:25
羞耻感是原生家庭创伤的典型表现，其痛苦常被低估但广泛驱动多种心理问题。

Chapters

为什么拖更了这么久 lol
00:00
传统情绪观三大特点
04:48
传统情绪观对我们的负面影响
21:26
情绪体验的巨大个体差异
25:40
情绪指纹真的存在吗？
41:46
重要概念 1：体验盲区
1:06:08
重要概念 2：内感受
1:15:41
重要概念 3.1 预测
1:18:49
为什么在同一个上下文中沟通如此重要
1:34:03
重要概念 3.2：预测误差，以及犯错多么美好！
1:39:14
大脑预测 vs 感官输入的光谱
1:50:12
重要概念 4：身体预算分配
1:52:27
情绪是如何形成的，和情绪的三个特点
2:01:21
我们如何掌控情绪：五步情绪稳定法
2:27:50
社会文化对情绪的影响
3:20:09
我们要为自己的情绪负多少责任？
3:46:51
慢性压力、慢性疼痛、抑郁症、焦虑症、自闭症
3:58:16
小总结 + 焦虑 vs 愧疚情绪侧写
4:26:11

Transcript

携隐Melody: Oh my god, I do it Do it to you, baby Find myself inside your world I'm making love with your fingers I'm saying it to you. 大家新年好，欢迎来到纵横四海，我是携隐 Melody，我又来跟大家一起读书啦。新的这一期呢，确实拖更拖的有点久哈。除了春节前正好撞上了我们主业的盲季。后来又是季度会啊，又是团建啊，然后完了又撞上这个春节期间。除了这些因素之外呢，其实还有一个重要...