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EP38《时间贫困》：一个人的时间花在哪里，是看得见的

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EP38《时间贫困》：一个人的时间花在哪里，是看得见的

纵横四海

2023/12/16

EP38《时间贫困》：一个人的时间花在哪里，是看得见的

EP38《时间贫困》：一个人的时间花在哪里，是看得见的

纵横四海

纵横四海

2023/12/16

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Shownote

这么多年来，我最爱的两句话，第一句是「Everything has a price」（你们在往期节目里已经听过很多次了吧），第二句是「人的时间花在哪里是看得出来的」。人的时间花在哪里，是看得出来的。这话真的太好了，简单朴素好用。你是什么样的人？看看你过去的时间都花在哪里。如果你花了很多时间救助动物，你就是一个爱护小动物的人；你每年都花很多时间去徒步、潜水、野营，那么你是一个喜欢户外的人；你花很多时间跟朋友聚会，你的人缘和情感账户一定不错；你花很多时间刷手机，刷剧，几乎可以预见你精力管理的四个账户可能都不...

Highlights

在现代社会中，时间管理与幸福感的平衡成为许多人关注的重点。本期节目探讨了如何通过有效的时间管理和积极的生活态度来提升个人幸福感，并深入分析了时间贫困、快乐管理和目标感等关键概念。

02:54

繁多的杂事虽合理，却让人疲于奔命且不开心

12:51

每天至少找出 90 分钟做自己想做的事

19:26

时间贫困并非指可支配时间少于两小时，而是主观感受

24:27

时间贫困会让人不愿探索、尝试，生活圈子变窄，体验减少

31:49

他人从挫折中自我救赎走向成功的故事能提高自我效能感

39:20

将电话改为边走边打，轻松达成步行目标并改善身体状态

43:24

为他人付出时间，例如捡垃圾或帮邻居铲雪，能显著提升时间充裕感

52:35

运动和善事能让人感觉时间更充裕

1:04:38

精力管理的四个账户包括情感、思维、意志力和体能

1:08:02

大脑和身体机能未适应现代社会，导致对坏习惯上瘾

1:30:59

设立‘live life’专栏，把让生活更美好的事放进去，提醒自己好好体会生活

1:50:40

真正的自由是清楚自己是谁并履行使命

1:52:27

多巴胺驱动的行为可能当场和事后都不快乐，会让人内疚

1:54:12

真正让人快乐的事通常由几个因素相连，包括投入程度高、产生有质量的社交链接、产生目标感和意义感、产生成就感

1:59:33

祈祷或沉思能让人产生敬畏心，无论有无信仰，这一过程当下平静快乐且长远有意义

2:11:16

快乐因素包括明亮环境与深度对话，影响人生选择

2:24:36

两两分组回答三组问题，15 分钟内建立新友谊

2:34:20

刷手机是多巴胺驱使的本能反应，而非因为快乐而为之

2:46:38

花 200 元买四小时家政服务能显著提升快乐值

2:49:30

把喜欢的事和不喜欢的事绑在一起，如做家务时听播客

2:58:12

越细致，越易找到目标感

2:58:15

通过连续追问‘为什么’，可以找到问题或目标的深层次原因。

3:09:12

人有巨大适应性，应从日常生活中挖掘新快乐

3:16:35

即便才二三十岁，与父母共进晚餐的时间可能只剩个位数甚至 1%

3:22:56

仪式感能让平凡事不再平凡，提升幸福感

3:25:36

中场休息能让人重新体会日常事件的乐趣

3:30:44

将周末当作度假度过能让人更快乐、轻松、满足

3:35:14

五感冥想练习包括寻找五件能看到、四件能摸到、三件能听到、两件能闻到、一件能尝到的事物

3:37:17

每周选一天断网，可结合度假进行

3:39:37

大石块代表优先级最高的事，如家人和健康

3:41:45

细沙陷阱包括刷手机和不集中处理消息，建议先做重要事情

3:47:27

将时间花在实现人生使命的事情上

Chapters

时间管理与幸福平衡的探讨

00:00

什么是时间贫困

什么是可支配时间？

06:50

时间贫困是一种主观感觉

19:22

积极聚焦 / 预防聚焦的心理机制

21:32

影响时间充裕感的基本元素: 自信心

28:19

影响时间感元素 2: 运动

35:37

影响时间感元素 3: 行善

41:58

影响时间感元素 4: 敬畏感

48:14

快乐是一种主动选择

造句: 我没有时间_____

58:05

快乐不是我们的本能

1:06:42

我的时间记录: 工具、方法、注意事项

1:09:36

记录时间的意义和我的改变

1:39:08

是什么让我们快乐和不快乐

如何记录快乐值

1:51:15

快乐的三个元素

1:54:11

快乐和意义的四个象限

1:56:53

来做一个「快乐追踪」练习

2:08:46

亲密关系诱导游戏

2:24:34

不快乐的三个阻碍

2:30:37

无法避免不快乐事件时，我们该怎么办

我为什么要请阿姨（策略 1: 外包）

2:44:21

策略 2: 快乐捆绑

2:49:29

策略 3: 目标感、意义感、联结感

2:51:48

寻找自己的目标: Ask Why 5 Times

2:58:15

如何让平凡生活变得更快乐

什么是「享乐适应」？

3:06:22

日常的快乐策略 1: 计算剩余进度

3:10:47

日常的快乐策略 2: 仪式感

3:22:55

日常的快乐策略 3: 中场休息

3:25:33

如何更加「活在当下」

方法 1: 像度假那样去过周末

3:29:25

方法 2: 无感冥想练习

3:35:14

方法 3: 每周断网一天

3:37:16

储时罐的概念

石块儿、石子儿、细沙和水

3:38:24

几个常见的细沙陷阱

3:41:45

两个用来避开细沙陷阱的「过滤器」

3:46:10

Transcript

携隐Melody: 大家好，欢迎来到纵横四海，我是携隐 Melody，我又来跟大家一起读书啦。自从我在节目上讲过我的时间管理，怎么使用日历等等之后呢，就一直被大家催。要我更详细的更完整的讲一下，我是怎么管理时间的，我是怎么记录时间的。那正好最近读了一本很喜欢的书，其中就讲到了记录时间。今天我们就借着这本书，在记录时间的那个部分，完整系统的讲一讲我的日历，时间管理和时间记录。那今天要讲的这本书叫做，时间贫困，就是很穷的那个贫困。英文原名叫 Happier Hour，Happier Hour 呢？是美国文化下一...