你有多久没有好好休息了？有哪些时刻你明明感觉自己很累，却不敢休息？

每年 3 月，我们都会推出一期职场话题，过去我们会谈论工作趋势、新兴行业……

但是这次，我们想谈谈休息。

这个话题要从最近的全国两会谈起，我们发现一个很有意思的变化，今年关于“休息权”的提案，以及与之相关的延长年假、保障离线休息权等话题成为最火的讨论点。

要知道，前几年还有企业家还在采访中说，“你想休息，可以打辞职报告。反正我三十几年没休息过”。如今几年过去，可谓是画风大变。

这跟我们的现实密切相关。中国打工人加班有多严重？

今年 1 月，国家统计局发布的数据显示，2025 年全国企业就业人员周平均工作时间达48.6小时，高于大多数发达国家，也远超劳动法的规定。

加上隐形加班、请假焦虑、调休限制、带薪年休假偏少等现实情况，属于打工人的 “休息” 时间捉襟见肘。而相比没时间休息，即使有假期，恐怕我们还不敢休息甚至不会休息。

这其中有不可忽视的外部因素，从提出到落实可能需要不短的时间。但对于个体，我们仍然有办法从休息开始，去做到 “爱你老几”，去找到呵护自身的 “解药”。

我们邀请到上海精神卫生中心 (网红医院宛平南路 600 号）精神科主任医师、《生活的解药》作者陈剑华，请他和我们聊聊这个话题。

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​【本期嘉宾】

上海市精神卫生中心精神科主任医师 / 加州大学旧金山分校访问学者

《生活的解药》作者

中信书院主播

00:00-02:10｜从两会 “休息权” 热搜说起，摊开一代人的职场困境。

02:10-07:00｜宛平南路 600 号：精神卫生中心如何从 “讳莫如深” 变成网红地标

07:00-13:00｜物理下班，心理不下班：离线休息权为何如此奢侈？

13:00-19:00｜休息羞耻：我们为什么不敢停下来？

19:00-25:00｜刷手机、躺平、报复性熬夜…… 你以为的休息，可能是内耗

25:00-32:00｜身体警报：你不是抑郁，只是没休息好

32:00-40:00｜改变不了环境，先改变优先级；允许自己休息

40:00-49:00｜别把人生价值，只绑在工作上

49:00-58:00｜给心灵涂口红，心安理得休息的实操法：下班仪式感、工间缓冲、公园半小时

58:00-65:00｜职场人如何守住边界、拥有真正的离线自由？

65:00 - 结束｜给自己的解药：休息不是偷懒，允许自己适度停下来

《生活的解药》 陈剑华【著】

出品人：朱虹

本期策划：孙冰洁 岳嘉

后期制作：筝源华夏

视觉设计：赵妍

运营推广： 余芬

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