[https://image.xyzcdn.net/lnxUsPW-1IoBBCsxD7tu116zIoz4.jpg] 皮质醇突然间成为了大家日常生活中的高频词汇。不知道大家有没有这种感受：刷减脂、睡眠、情绪、压力相关内容，皮质醇三个字无处不在。减肥平台期，博主说你皮质醇太高；熬夜失眠躺床上胡思乱想，评论区统一归因皮质醇紊乱；一点小事就崩溃、容易腹胖、白天昏沉晚上亢奋、常年疲惫，所有人都告诉你，根源是皮质醇失衡。 但很多人，包括我在内，对于皮质醇只停留在碎片化的标签里：压力激素，皮质醇高了不好…… 除此之外，很难讲清楚它到底怎么影响着我们的身体。 过去这段时间，皮质醇也成为了我最想搞懂的一个物质，所以这期节目，结合着我的学习过程，我将会分享：皮质醇到底是什么？人体为什么一定要分泌它？正常的分泌曲线是什么样？它是怎么同时影响你的体重、睡眠、免疫力、情绪、肌肉、内分泌甚至骨骼皮肤的？皮质醇分几种紊乱类型，你是夜间皮质醇高，还是全天持续偏高，或是 HPA 轴耗竭皮质醇偏低？怎么自测、做什么医学检测数据才准确？饮食、光照、运动、情绪分别会如何改变皮质醇节律？有哪些循证有效的调节方法，又有哪些全网流传的皮质醇误区完全违背内分泌临床研究？ 不管你是减脂人群、常年失眠、高压上班族、健身增肌爱好者、经期/更年期女性，听完这期，你应该都能听到自己身体和皮质醇之间的关联，找到专属自己的调节方案。 内容时间轴： 00:05 为什么我想了解皮质醇 03:19 皮质醇是什么，它的定义和属性 06:46 皮质醇在身体里存在的形式和它的昼夜节律 10:36 皮质醇的两大分泌刺激源 13:42 皮质醇水平异常对健康的影响 16:56 皮质醇是如何影响我们的睡眠的 19:53 皮质醇问题的四大分类 26:10 皮质醇异常的自我筛查与检测方法 30:18 皮质醇与节律：光照、运动和营养的影响 33:33 有氧、力量训练… 运动人士应该关注皮质醇的哪些影响？ 36:10 饮食和压力会如何影响以及调节皮质醇 39:08 调节皮质醇的具体实操建议：生活方式、营养和医学干预 45:51 很多评论区说 “自我快乐” 可以降低皮质醇，是真的吗？ 48:57 关于皮质醇的一些认知误区 50:00 节律！节律！节律！ 欢迎大家收听我和 Jonathan 的月度专题 ——《药店 vs 电商，线上平台 vs 线下医疗机构，从《处方药网售指南》聊起|医业不设防 E.224》 [https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a3e1d3c2e335a35a809b51c] [https://image.xyzcdn.net/FtcbqitoWfWjE1i1_kWzWlMBnUaJ.png] 听友群加 VX：hooley777 商务合作：allthingsgrowing@qq.com