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EP74《随他们去》：重建人生掌控感的7堂课

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EP74《随他们去》：重建人生掌控感的 7 堂课

纵横四海

2025/11/18
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※ 本期有《玛蒂尔达》音乐剧门票的专属优惠和纵横四海的周边礼品哦～ 本期读的是《随他们去》，我觉得是一本超级棒的 “最后一公里” 书。 什么是 “最后一公里” 呢？就是当我们明白了很多道理，却仍然 “过不好这一生”，总是在实践中遇到一些细节问题、个性化的问题，导致改变常常半途而废，这就说明，从道理到实践，还有 “最后一公里” 没有走完。老板很焦虑每天向我们情绪输出，导致我现在上班总是提心吊胆怎么办？弟弟不好好上学我很焦虑，要怎么改变他？困在一份不喜欢的工作里但不敢辞职，怎么破局？交不到新朋友怎么办？ 这些问题背后的...

Highlights

在生活的种种困境中，我们常常明白道理却难以付诸行动。本期节目聚焦于从认知到实践之间的‘最后一公里’，探讨如何将心理原理真正融入日常生活，帮助我们在压力、关系、情绪与自我成长中实现切实转变。
01:14
观看《玛蒂尔达》能让灵魂如被洗涤般舒畅
09:36
有人将五秒原则纹在身上并发照片给她
18:00
人们明知无法改变却总想控制他人和境遇以获取安全感
19:09
让我们受苦的往往是想象而非现实
32:39
“Let Them” 不是放弃，而是把精力聚焦于自己可控之事
40:57
“Let Them” 理论包含 “随他们去” 和 “由我来” 两部分，是精神纪律的起点。
42:48
‘Let Them’与‘Let Me’相辅相成，缺一不可
52:05
用‘let them, let me’化解他人干扰，保护心智带宽
58:07
身体症状是心智带宽超载的预警信号
1:00:45
感恩能关闭稀缺心态，带来安全感
1:19:05
“随他们去” 意味着放下对他人评价的恐惧和完美主义要求
1:21:29
真正的恐惧来自模糊想象与对世界恶意的投射，而非具体批评。
1:29:31
只有先行动，才能明确方向，想打鸟要先放一枪
1:37:32
当自己过好生活，亲人会自然转变态度并全然接纳
1:53:10
让情绪自然流走，切断情绪会损害情绪管理能力
1:56:31
无需为他人情绪买单，应由自己决定如何回应
2:00:15
情绪升起后 6 秒席卷全身，90 秒内若不对抗便会自然消退
2:07:29
正确决定常感觉艰难，不应因害怕引发情绪而逃避，要勇敢承担结果
2:11:05
比较本身无毒，关键在于反应是自我折磨还是自我学习。
2:23:51
嫉妒是未来自我的邀请函，它以刺痛的方式提醒我们该做却未做的事
2:37:56
支撑友谊的框架瓦解是友谊的第一个真相 “大离散”
2:51:13
友谊变化常因至少一块基石改变，未必是关系出了问题
3:04:00
人人都渴望朋友，迈出第一步是为双方打破孤独
3:19:24
大胆求助不仅是获取帮助的方式，更是结识志同道合者的重要途径
3:36:22
想帮人改变，先放弃施压，尊重对方节奏
3:45:28
对方不想改变时不会因外力而改变，真正的方法是以身作则。
3:48:35
真正被爱时自己会有感受，若心中有疑惑则说明对方爱的行动不足

Chapters

《玛蒂尔达》：唤醒内心的小孩
00:00
41 岁失业并欠下 80 万美金后，她如何逆袭
05:55
能让你马上行动，不再拖延的 5 秒法则
14:23
人类世代智慧：区分可控与不可控
19:05
一个让你能真正放下我执的咒语：Let Them
23:14
"精神纪律" 应该怎么用？
36:40
随他们去理论的第二步：Let Me，由我来
41:32
应用①：当压力成为常态，如何重置心智带宽？
44:48
重置 "心智带宽"，翻倍你的行动力！
53:27
在应对压力方面我们可以做什么？
1:00:43
应用②：如何面对外界的负面评价？
1:09:13
到底是 "谁" 在对你负面评价？以及 so what？
1:20:10
为什么为自己感到自豪，是反焦虑的利器
1:22:12
用 "参考系" 来重新理解来自家人的负面评价
1:31:29
应用③：如何跟 "情绪不稳定" 的人相处？
1:41:08
冷战、冷暴力的本质是情绪巨婴
1:53:49
那如果我才是那个情绪不成熟的人呢？
1:57:55
逃避正确但艰难的决定，其实是逃避情绪
2:01:17
应用④：如何脱离比较与嫉妒的陷阱？
2:08:22
比较有两种：自我折磨 vs 自我学习
2:11:34
应用⑤：如何在成年后重新建立关系？
2:31:50
成年人友谊的三大基石
2:38:28
54 岁搬到新社区，不认识任何人，怎么交新朋友？
2:55:47
作为一个爱交朋友的人，给大家四个交友心得
3:05:05
应用⑥：如何改变我们所爱的人？
3:22:21
真正能改变他人的方法：show 出对你的积极影响
3:36:48
应用⑦：如何找到真爱？
3:45:51

Transcript

携隐Melody: 嗨，大家好，欢迎来到纵横四海，我是携隐 Melody，我为了跟大家一起读书啦。本期呢我们要讲一本，覆盖了我们最感到焦虑，最想要改变，最希望得到答案的各种问题的书。这些问题包括，不再害怕他人评价，如何管理情绪，找到自信，挣脱有毒的工作环境，有毒的感情等等等等。是不是其中也有你的问题嘞？那在本期节目开始之前，要跟大家先分享一个好消息，就是我最爱的音乐剧。《玛蒂尔达》今天开票了。我看过很多，七幕人生的音乐剧，每一部真的都很喜欢。二三年《玛蒂尔达》到上海巡演的时候，我也跟朋友去看过，我印象非常深...