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EP21 大脑宕机怎么办？听完一键重启！

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EP21 大脑宕机怎么办？听完一键重启！

没问题诊所

2025/05/21
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2025/05/21
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不知道在日常生活中，你是否也会发生这样的情况？说不上来哪一瞬间，大脑像是被一层迷雾笼罩，想说的话到了嘴边，不知道该怎么表达，思维变得迟缓，注意力难以集中，甚至记不清刚刚发生的事情，仿佛被困在了一个迷宫里，找不到出口。这种让人困扰的状态，就是我们今天要深入探讨的 “脑雾”。 接下来，我们将和 about 热水频道的主播宇野一起，开启打工人复活指南「好状态启动」的第二期！本期也非常荣幸地邀请到了上海交通大学附属仁济医院神经内科的支楠医生，来听听大脑是如何工作的？大脑喜欢什么，不喜欢什么？怎样才能保持大脑的好状态？有...

Highlights

在日常生活中，你是否经历过思维迟缓、注意力难以集中或记忆模糊的情况？这些现象可能与 “脑雾” 有关。本期播客邀请了上海交通大学附属仁济医院神经内科的支楠医生，深入探讨大脑的工作机制及如何保持其良好状态。
03:24
睡眠时大脑通过深度睡眠清除如 β 淀粉样蛋白这类‘垃圾’
06:49
高糖高脂饮食会影响血管结构和血流，进而影响脑功能
11:28
大脑如同手机，需定期清理缓存
12:05
中午晒太阳放空是一种让大脑清理缓存和充电的方式
14:26
专注力是有限资源，使用后需补充才能继续使用
19:14
情绪驱动喜好的东西未必是大脑真正想要的
20:49
同时听播客和做家务可并行，但多任务切换会让大脑疲劳
22:45
脑雾持续三个月以上可能有器质性因素
24:59
碎片化信息使前额叶皮层超负荷，削弱深度思考能力
29:29
熬夜会使 β- 淀粉样蛋白浓度上升，抑制前额叶皮层功能
33:30
早上醒来要有光线刺激重置生物钟，睡前避免蓝光
35:27
短期熬夜后补觉有一定修复作用，但长期熬夜难以完全清除大脑垃圾
37:09
携带 DEC 2 基因的人睡眠质量高、需求少
42:59
用结合图片、故事、人物等立体方法记忆文字信息
44:21
睡眠中拳打脚可能与神经科变性疾病有关
49:05
健身增肌对大脑促进作用不大，球类活动更佳
54:13
甲钴胺片对神经疾病的特殊作用及安全服用建议
1:01:47
新药仑卡奈单抗和多奈哌齐可延缓阿尔兹海默症进展约 30%

Chapters

脑雾与记忆减退的医学探讨
00:00
大脑如何靠睡觉「排毒」？
03:22
「脑雾」究竟是啥？吃甜食竟然伤大脑？
05:38
短短 100 个字要看 100 遍，经常走神我还有救吗？😫
09:51
大脑 CPU 过载，该怎么帮它清理缓存？
11:59
当我睡觉时，大脑在忙活啥？
12:53
专注力是会用完的？如何让脑力续航更久？
15:06
洗碗时听播客 VS 写报告时听播客，为啥大脑喜欢前者？
19:26
经常想不起昨天吃了啥，这种情况要去看医生吗？
22:39
刷手机会导致「脑腐化」，真的吗？
23:46
「我虽然睡得晚，但是我睡得饱啊😌」
29:27
失眠患者必听！如何延长深度睡眠时间？
33:30
为什么午觉超 30 分钟，反而会越睡越废？
35:20
为啥有人每天只睡 4 小时也不困？
37:06
提升记忆效果大法: 睡前学💪
38:54
多梦 = 睡眠差？医生教你自测睡眠质量
43:10
打球比撸铁更健脑？科学护脑清单来了🧾
45:26
吃营养补剂补脑是智商税吗？
49:42
阿尔兹海默症有哪些早期信号？赶紧帮咱爸妈记下来！
57:31

Transcript

医学界: 欢迎收听没问题诊所，这是一档有趣味，也有硬核科普的医学生活播客。医学不只写在学术文献，复杂的名词和医生的处方里，它其实也存在于我们日常，好好生活的每个小细节中。在这档节目里，我们将会探讨那些，你关心的生活议题，用最硬核的医学，讲最懂你的科普。 宇野: 嗨嗨大家好，这里是没问题诊所，我是没问题诊所的。主理人宇野。不知道大家在日常生活中，是不是也会发生这样的情况，说不上来哪一瞬间，大脑像是被一层迷雾笼罩，想说的话到了嘴边，不知道该怎么表达。思维变得迟缓，注意力难以集中，甚至记不清刚刚发生的一些事。仿佛...
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