本期节目围绕野外急救知识展开，由姝琦、朱峰与 WAFA 野外急救导师微波炉对谈。 本周五出征崇礼 168，遭遇极端天气，预报中雨转大雨，结合今年多场赛事冰雹、失温事故，微波炉老师，手把手讲山顶雷击、湿冷失温、崴脚骨折、高温呕吐、临界海拔不适，还有 90% 跑者用错的保温毯、冲锋衣正确用法，长距离 168 跨昼夜安全底线全梳理。 本期核心知识点 * 雷雨天保命准则：远离裸露山脊；雷雨蹲坐避险；雷击伤者优先持续 CPR，不用怕触电 * 失温防控要点：体感发冷立刻加衣，不要硬扛；保温毯内层包裹，外层防风；绝对不要饮酒取暖 * 外伤处置底线：关节无法承重立刻停止前进；肢体畸形警惕缺血，超时未救援需现场复位 * 高温肠胃急救：中暑优先降温补电解质；运动中禁用含酒精藿香正气水；持续呕吐直接退赛 * 海拔不适应对：头痛恶心不再往上爬，缓慢下降海拔，区分中暑与低氧症状 * 不可突破安全红线：雷雨滞留山脊、中度失温、无法补水呕吐、关节完全不能承重、高反下撤无缓解，满足任意一条必须放弃比赛 时间轴 00:13 崇礼 168 比赛和极端天气 07:00 崇礼赛道环境与风险预判  讨论高山草甸地貌、气候多变特点  强调提前了解赛道和天气 20:45 雷暴天气应对  讲解雷击风险、避险姿势  澄清登山杖不会引雷。 30:56 失温的识别与处理  分析失温症状、诱因  保温毯正确用法  纠正喝酒御寒误区 48:29 野外外伤与骨折急救  讨论外伤评估、骨折缺血判断  现场复位决策 56:17 中暑、高反与疲劳管理  区分中暑与高反，提出普遍处理原则  强调长距离睡眠管理 01:17:39 回顾野外急救核心思维 “该退则退”，安全回家。 相关链接 WAFA 国际野外高级急救课程科普，适合长期户外玩家系统学习，报名公众号：野外医学 [https://media-one.wavpub.com/shownotes/e398876c-8602-4786-a959-468fe32115e7/3706b429af63a140.jpg] 【本期主播】 * 姝琦：AHA 急救导师，本周崇礼 168 参赛选手 * 朱峰：AHA 急救导师 * 微波炉：国际野外医学协会 WAFA 高级野外急救导师，多年越野、雪山实战经验 【制作团队】 后期 / 声湃剪辑大模型 封面 / 姝琦 运营 / 卷圈 监制 / 姝琦 产品统筹 / bobo 【联系我们】 希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群。 【关于「津津乐道播客网络」】 在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪…… 严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。 津津乐道 [https://daofm.podcast.xyz/] | 科技乱炖 [https://kejiluandun.podcast.xyz/] | 津津有味 [https://jinjinyouwei.podcast.xyz/] | 记者下班 [https://yuantanghua.podcast.xyz/] | 不叁不肆 [https://busanbusi.podcast.xyz/] | 厂长来了 [https://changzhanglaile.podcast.xyz/] | 编码人声 [https://bianmarensheng.podcast.xyz/] | 沸腾客厅 [https://boilingtalk.podcast.xyz/] | 拼娃时代 [https://pinwashidai.podcast.xyz/] 收听平台 苹果播客 | 小宇宙 App | Spotify | 喜马拉雅 | 网易云音乐 | QQ 音乐 | 微信听书 | 荔枝 FM | 央广云听 | 听听 FM | Sure 竖耳 App | Bilibili | YouTube 联系我们 津津乐道播客官网 [https://dao.fm/] | 公众号：津津乐道播客 | 微信：dao160301 | 微博：津津乐道播客 [https://weibo.com/u/5863422056] | 商业合作：hi@dao.fm | 版权声明 [https://dao.fm/copyright/] | RSS 订阅 [https://feeds.daopub.com/ld.xml] 本节目由「声湃 WavPub [https://wavpub.com/]」提供内容托管和数据服务支持。