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自我进化论｜No.56: 原来曾经在关系中吃的苦，都是因为缺失边界感啊！

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自我进化论｜No.56: 原来曾经在关系中吃的苦，都是因为缺失边界感啊！

自我进化论

2024/02/04
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2024/02/04
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自我进化论第 56 期节目，是我的一期单口。结合《界限》这本书，我想和大家详细聊一聊「边界感」这个话题。在过去几个月，我重新审视了过去极端重要的关系，意识到边际感对一段健康关系的重要性，以及边界感的缺失会如何影响我们的身心状态，以及如何影响一段关系的长期发展。 收听愉快！ 高光内容 5:20 重新认识边界感的内涵：6 种常见界限 8:13 东亚社会中最容易被忽视的「情感界限」 14:41 父权大家庭中权力上位者对权力下位者的全面「覆盖」 21:56 划分边界是在表达「邀请你和我一起建立一段健康长久的...

Highlights

本期节目是一期深度探讨「边界感」的单口播客，主播结合自身关系复盘与《界限》一书的核心理念，从心理、文化与实践多维度展开反思。
04:31
探讨边界感前必须统一对‘边界感’概念的理解
07:27
情感界限是最难建立的边界类型之一
10:46
爷爷作为父权大家长灌输‘不哭’观念，使主播 20 岁前很少哭，情绪长期堆积
18:31
边界感缺失导致个人情感意志和需求被剥夺
22:03
成功的关系需要在开始前理性地梳理边界，达成共识
28:33
他人否定、扭曲观点或强行灌输理念是侵犯认知边界
32:36
长期缺乏人际边界导致关系失衡与情绪红灯
33:15
怨恨表明在关系中模糊了自身边界，建立边界意识可减淡怨恨
45:14
奶奶发语音问为何不回家过年，我平静回应四月再回，她未再追问
45:47
第一步是积累样本库，识别越界行为，包括物理空间、情感等方面的越界
49:44
长期健康的关系应建立在两个独立个体之上，独立包括经济、思想、精神和生活等方面
53:12
判断他人是否越界，可依据自身身体是否感觉安全舒适
54:17
建立健康边界要坚定自信且清晰地表达，不过多解释，避免削弱需求合理性

Chapters

边界感：亲密关系中的隐形地雷
00:00
重新认识边界感的内涵：6 种常见界限
05:20
东亚社会中最容易被忽视的「情感界限」
08:13
父权大家庭中权力上位者对权力下位者的全面「覆盖」
14:41
划分边界是在表达「邀请你和我一起建立一段健康长久的关系」最完美的方式
21:56
界限模糊导致身心俱疲，并可能引发抑郁和焦虑
24:22
一段没有界限的人际关系中，双方都无法实现健康的自我关爱
30:03
缺乏界限容易让人产生怨恨，愤怒和挫败感等红灯情绪
33:11
担心撕破脸就很难建立边界，不害怕失去关系才能真正开始一段关系
43:03
你要相信：真正重要的关系是走不散的！
45:38
一些不太容易被识别的越界行为：过度分享、情感操纵、过度亲密 / 依赖
47:40
相信身体的反馈：让你感觉不舒服的行为可能存在越界的可能
53:05
自信坚定地表达自己的界限，并用行动跟进
54:14

Transcript

颜晓静Athena: Hello, 大家好，欢迎收听新一期的自我进化论，我是 Athena，很久没有更新了，我在小红书还有各个平台都看到后台有很多听友在问我什么时候更新？然后还要非常照顾我情绪的在后面加一句不是催更？其实今天想聊的这个话题我在大概三周之前我就把提纲写好了。在当时列完提纲之后，我感觉我缺一口气，就是缺一个推动力，缺一个当下的激情，让我把这期节目创作出来。因为这个话题，其实是我过去这半年，都在很认真的思考，然后并且去学习的一个话题。然后昨天晚上，我在跟一个朋友喝酒，就是他来大理玩，然后我们见面了...
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