Vol.13 人生真的可以突然变好！但前提是 —— 你要一寸一寸地拯救自己！
向上一步
2025/05/26
Vol.13 人生真的可以突然变好！但前提是 —— 你要一寸一寸地拯救自己！
Vol.13 人生真的可以突然变好！但前提是 —— 你要一寸一寸地拯救自己！
向上一步
2025/05/26
Unprocessed episode, you can be the first!
你有没有过这样的时刻：工作动荡、自我怀疑，不知道继续努力的意义何在？
本期节目的灵感来自一位 29 岁听众的留言：“人生真的会好吗？工作不稳定，缺乏自我价值，特别迷茫。” 这句话深深戳中了我。
我想，坏消息是，现在只能靠自己了。而好消息是，你总能靠自己。
正如作家陈丹青所说：“谁都拯救不了你，只有你自己一寸一寸地拯救自己”。
这期我会从情绪、身体、认知三个维度，与你分享如何练就长期主义和自我修复的能力：在逆境中日复一日地积累力量，伺机而动稳住自己的人生牌局。
欢迎加入听友群，和我以及更多积极向上的人一起 “留在牌桌”：无论手上的牌是好是坏，都在为未来保留更多可能性！（群二维码在本期文字区最底部）
感谢「MoveFree 益节 」对本期节目的支持！
- MoveFree 益节氨糖软骨素 —— 专业关节健康品牌，连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1。
前段时间我膝盖疼痛，后来检查才发现，是软骨磨损引起的滑囊炎。并且这时候我才知道：“补钙≠护关节。软骨是没有神经的，一旦感觉到疼痛必须要重视！”
后来我自己也去查资料才知道，能保护膝关节保健品只有补充氨糖 + 软骨素。所以我开始服用MoveFree 益节红瓶绿标氨糖，这款是专门针对关节问题设计，里面有一个有效成分：MSM，是用于缓解炎症、修复软骨环境。
我还搭配着他们家的白瓶骨胶原和七合一氨糖软骨素一起吃，已经坚持了两个月，原来膝盖那种 “隐隐的胀痛感” 现在好多了！
重点是：这次 MoveFree 给我们《向上一步》的听众准备了专属优惠福利！
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或者直接在淘宝搜索：MoveFree 益节或 “益节”，找到官方海外旗舰店（不要进错店啦）；向客服报暗号 “向上一步”，就能拿到比大促还低的优惠价！
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再次提醒，下单记得备注节目名「向上一步」哦！
（这是我自己吃的三款）
你们也可以参考下面，选择适合自己的 MoveFree 氨糖产品哦~
关节酸胀、行动吃力，想缓痛？
选择【绿标瓶】→ 主打缓解关节不适，适合追求 “有效缓痛” 的人群，成分配比更专业。
日常补钙 + 氨糖一瓶搞定？
选择【五合一高钙氨糖】→ 针对有补钙需求或不想吃多种营养补充品的中老年人设计，含高浓度钙 + 维 D。
女生易疲惫、状态差、关节偶有不适？
选择【女士多元氨糖】→ 不只是氨糖 + 钙，还加入了维生素 D3、A、E、C，能从多维维度帮助维稳膝盖软骨和免疫支持成分。
男生体力不足、关节僵硬、精力下滑？
选择【男士多元氨糖】→ 在基础养护之外添加体能支持营养素，帮助缓解疲劳、恢复状态，专门针对 “外表年轻、关节已老” 的人。
特别提醒：本品为保健食品，不能替代药物治疗疾病哦！
金句时刻
“谁都拯救不了你，只有你自己一寸一寸地拯救自己。”
“能够一直留在牌桌上，本身就是她最厉害的地方”
“没有人能够定义我的人生，除非我自己退出游戏”
“站稳内心的能力远比拼命掌控不可控更重要”
“不是要求你立刻飞翔，而是告诉你没关系，可以慢、可以小，只迈出你当前能够迈出的最小一步”
“我们的身体都是一座神坛…… 都该是健康的、强韧的、充满活力的”
“奇妙的是，一旦我接纳了自己的本来的样子，我就开始改变了”
“当我们越对情绪进行抗拒，它越会以更强大的力量反扑”
“微小的行动将会汇聚成你站稳人生牌局的基石”
“你不需要改变全世界，只需要守住自己能做到的那一寸”
“弘一法师说过：‘近一寸才有近一寸的欢喜’”
本期提到的书单推荐
1. 《依恋：为什么我们爱得如此卑微》
作者：苏珊・福沃德/ 琼・托雷斯豆瓣｜豆瓣 7.8
推荐理由：这本畅销心理学著作通过分析控制型亲密关系，解释了为何我们总会在关系中反复陷入 “委屈、讨好、低价值感” 的模式，核心根源往往来自早年关系伤痕。
2. 《当我谈跑步时，我谈些什么》
作者：村上春树｜豆瓣 8.4
推荐理由：这不是一本教你跑步的书，而是村上用跑步讲述自律与坚持的故事。是一本充满跑步与人生哲理的随笔集。
3. 《不被大风吹倒》
作者：莫言｜豆瓣 7.1
推荐理由：莫言散文精选集，以平实幽默的散文，传递 “无论外界如何卷土重来，都要保持定力” 的精神，记录他的人生经历和感悟。
4. 《情绪是如何制造出来的》
作者：L.F. 巴雷特｜豆瓣 8.6
推荐理由：神经科学家作品，帮助读者从科学角度理解情绪生成机制，学会用更多视角重新定义和管理情绪。
5. 《笛卡尔的错误：情绪、理性与大脑》
作者：安东尼奥・达马西奥｜豆瓣 8.3
推荐理由：推翻 “情绪是非理性” 的偏见，告诉你情绪是决策不可或缺的一部分，甚至是我们身体参与思考的重要证据。
6. 《成为一个人》
作者：卡尔・罗杰斯｜豆瓣 8.8
推荐理由：人本主义心理学经典，强调自我接受与个人成长。本书鼓励读者以接纳自我的态度，开启改变的旅程。
7. 《情绪灵敏力》
作者：苏珊・戴维｜豆瓣 8.2
推荐理由：提供实用策略教你灵活地与情绪共处，帮助你更轻松地管理日常情绪。
🎯 自我稳定工具清单・听完立刻实践
1. 焦虑处理三步法：情绪上头、内耗爆发、思绪混乱时
① 暂停情绪（深呼吸 / 离开场域）
② 贴情绪标签（不是 “烦”，是 “害怕失败”）
③ 追问真实需求（我其实想要被理解）
② 贴情绪标签（不是 “烦”，是 “害怕失败”）
③ 追问真实需求（我其实想要被理解）
2. 主动休息三件套：精神疲惫、大脑持续紧绷、睡前难以放松时
① 视觉脱焦（远眺窗外 3 分钟）
② 无语言时段（不听、不说、不读）
③ 记忆漫游（回忆一段你觉得愉快安静的片段）
② 无语言时段（不听、不说、不读）
③ 记忆漫游（回忆一段你觉得愉快安静的片段）
3. 情绪 - 身体 - 需求联动识别链：身体经常出现小毛病，想做事却总卡住却说不出哪里不对时
①从 “情绪”（烦、急、闷）→ 找 “身体感受”（胃紧、肩紧、呼吸浅）→ 最后问 “我内心真正想要什么？”
②放弃纯靠 “我得自律” 这套意志力论，借助 “环境 + 节奏 + 人” 的外力驱动（比如 “去图书馆” 就能启动写作）
扫码进群：群里是我本人，期待未来我们有更多交集！
