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EP30《手机大脑》：放下手机，还我健康和自由

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EP30《手机大脑》：放下手机，还我健康和自由

纵横四海

2023/07/20

EP30《手机大脑》：放下手机，还我健康和自由

EP30《手机大脑》：放下手机，还我健康和自由

纵横四海

纵横四海

2023/07/20

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手机上瘾，是全球范围内非常严重同时又非常被低估的一个问题。这就很诡异，都知道自己被手机偷了很多时间，很严重，又都觉得刷刷手机也很正常吧，低估问题的严重性。所以到底手机给我们带来了什么影响，这种影响到底有多严重呢？本期读的《手机大脑》，是薄薄一本小书，但却在手机上瘾这个问题上发出了振聋发聩的巨声。它揭开了那层「再刷一下也没关系吧」的面纱，向我们揭示手机是如何通过我们的「原始人类」大脑，刺激多巴胺和 5 - 羟色胺疯狂分泌，从而全面控制我们的心智。在这种长期操控下，我们不知不觉地进入了「退行」：情商下降，智商...

Highlights

在数字时代，智能手机已深度嵌入我们的日常生活，但其背后对大脑的隐性操控却鲜为人知。本书《手机大脑》以神经科学为基础，揭示了我们如何在无意识中被手机重塑认知、情绪与行为模式。

09:41

情绪是大脑发出的生存指令

17:24

我们很难违背负面情绪指令下达的行动命令

24:47

多巴胺分泌不依赖实际奖赏，而是不确定性驱动

44:45

未使用手机时也在偷走至少三分之一的注意力

55:15

不提供播客文字版，反而促使听众更专注记忆

1:00:24

设置 APP 使用时限能降低欲望并打断多巴胺节奏

1:11:26

抑郁可能是古代免疫保护机制在现代社会的错误触发

1:15:11

睡觉时手机放身边，中学生平均少睡 21 分钟

1:41:17

理想情况下应将社交媒体使用限制在每天 30 分钟内

1:53:03

看书能锻炼注意力、培养框架思维、激活共情能力，让人专注且获得乐趣、知识，性价比极高。

1:59:39

每天手机使用不应超过两小时，保证睡眠和一小时锻炼

2:04:40

运动不仅即时减压，还能长期增强大脑功能和抗焦虑能力

2:08:49

手机如同寄生虫，通过成瘾机制操控人类行为

Chapters

手机如何重塑我们的大脑

00:00

大脑的特点 1：我们还生活在原始人类的时代

01:39

大脑的特点 2：情绪是通过化学信号操控行为的生存指令

10:15

为什么我们会对手机上瘾：疯狂的多巴胺

17:38

一天中被手机严重干扰效率的时间为：25 小时

36:39

为什么最近几年，我们的认知力和记忆力下降得如此厉害？

47:13

防沉迷的一些具体操作建议

1:00:24

全民焦虑时代，有没有想过最大的罪魁祸首实际是手机？

1:06:18

手机带来的压力和焦虑，在严重影响我们的睡眠

1:15:11

手机用得越多，越容易变胖！

1:16:24

为什么手机会侵蚀共情能力和换位思考能力？

1:42:34

为什么青少年尤其容易被手机影响且造成严重后果？

1:54:03

对抗手机焦虑最有效的方式：运动！

2:03:10

总结和一个更新频率变动的小公告~

2:08:48

Transcript

携隐Melody: 嗨，大家好，欢迎来到纵横四海，我是携隐 Melody, 我要来跟大家一起读书啦。今天要读的是一本很薄的小书，通常来说呢，比较薄的小书我都不太考虑做成节目，因为还有其他更轻便的平台可以分享嘛，所以一开始呢，并没有打算要把这本书做成节目，但是在其他的平台分享了之后，我这几个月一直反复的觉得这个话题特别的重要，而且特别的受到忽视。非常值得专门做一期节目来讨论它，不能只是文字上浅浅的分享一下，所以我还是把它做成了一期节目。这本书呢叫做手机大脑，作者是 Edison Hansen，他是瑞典的首席心...