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EP23.《不原谅也没关系》：如何从根源治愈焦虑和不自信？

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EP23.《不原谅也没关系》：如何从根源治愈焦虑和不自信？

纵横四海

2023/05/26
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2023/05/26
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本期读的《不原谅也没关系》是我读过原生家庭创伤和疗愈领域最好的一本书。好在什么地方呢？在它完成了系统化的「命名」。如果我们不知道我们面对的怪兽叫什么名字，我们就不知道该怎么应对和跟怪兽相处；如果我们一直在迷雾中穿行、迷路，我们就无法真正往前移动。现在，这团迷雾中的每一头怪兽，都有了名字，这团迷雾本身，也有了名字，它的名字叫 CPTSD。 CPTSD，是一系列习得的行为模式，是一种一系列基本品质的发展任务未完成的心理疾病。这个定义中有三个关键词，第一个是「习得」，意味着这跟天生、性格都没关系，我们可以通过对自...

Highlights

面对童年长期创伤带来的深层心理影响，理解与命名是走向疗愈的第一步。本期节目深入探讨 CPTSD—— 一种常被误解却广泛存在的心灵伤痕，它并非性格缺陷，而是一系列可识别、可管理的心理反应模式。
10:11
这本书能让迷雾变成泥沼，让人看清原生家庭创伤
20:13
CPTSD 是一系列习得的反应，可通过自身努力修正。
31:24
情绪闪回让人退行到童年受虐时的强烈情绪状态，是 CPTSD 最棘手的症状之一
47:54
轻蔑是言语与情绪虐待的混合，包含愤怒与厌恶，会摧毁孩子的自尊并导致其恐惧人际关系
1:22:05
CPTSD 的本质是发育任务未完成，需通过系统疗愈重新生长
1:37:23
真正的朋友应一起经历喜怒哀乐，不只报喜不报忧
1:48:04
“足够好” 的概念提醒我们，多数时候足够好就已很好。
1:52:36
拉伸能有效缓解 CPTSD 引起的身体紧张
2:08:06
多数创伤幸存者是 4F 反应的混合型，如战 - 讨好或逃 - 僵，核心是对特权感的自恋。
2:12:43
能灵活切换 4F 反应是心理健康的表现，固化则可能患有 CPTSD
2:21:25
不能否认情感上被遗弃的破坏性，否则疗愈无法取得质的飞跃
2:29:12
闪回是内在小孩的信号，提醒人们帮助其摆脱过去创伤
2:37:44
记录十件好事能有效替换悲观思维，带来治愈效果
2:44:26
外在批判者是内心痛苦和愤怒的转移，需通过正念与认知疗愈加以化解。
2:54:23
真正的情商是左右脑的协调与平衡，而非单一能力的高低
3:03:40
遗弃抑郁常被误认为生理性饥饿，实则是对爱与安全的依恋性渴望。

Chapters

《不原谅也没关系》解读
00:00
什么是 CPTSD
11:33
CPTSD 的五大症状
31:24
为什么会患上 CPTSD
43:53
CPTSD 是如何严重影响了成年后的生活
58:12
不允许全面表达情绪的有毒社会文化
1:24:10
灵性疗愈、感恩、足够好的抚育
1:42:15
身体疗愈
1:50:45
战、逃、僵、讨好的 4F 反应
1:54:19
评估自己的 4F 反应
2:12:43
CPTSD 的疗愈和三道曙光
2:15:03
疗愈第一步：管理情绪闪回
2:23:22
疗愈第二步：缩减内在批判音
2:30:19
疗愈第三步：缩减外在批判音
2:40:17
疗愈第四步：情绪疗愈的四个工具
2:46:40
疗愈第五步：管理遗弃抑郁
2:59:38

Transcript

携隐Melody: I need somebody to heal, somebody to know, somebody to have, somebody to hold, it's easy to say, but it's never the same, I guess I kinda like the way you numb the pain. 大家好，欢迎来到纵横四海，我是携隐 Melody, 我要来跟大家一起读书啦。今天要跟大家一起读的这本书叫做《不原谅也没关系》，英文原名叫 Complex...