节目中提到，习惯的养成需要理解非线性成长过程，转变身份认知并强化相关行为。具体方法包括将目标分解为简单的两分钟步骤以减少拖延，利用环境设计和身份宣言坚持习惯，以及通过诱惑捆绑和即时奖励机制增强动力。此外，嘉宾 Weiya 和 Guxi 分别分享了她们的具体行动方案，如重置环境、两分钟启动、诱惑捆绑等技巧。最终，习惯的闭环通过短期奖励得以形成，帮助人们实现长期的改变与进步。