135.《如何成为不完美主义者》：为自己创造每一次最小单位的正反馈

Feb 27

Feb 27

完美主义（Perfectionism）如何从个体心理特质演变为时代症候群？又如何与焦虑、拖延甚至成瘾行为紧密关联？

优绩主义驱动的教育军备竞赛如何锻造了对自己苛求完美、对世界倍感无力的年轻一代？

当我们意识到这个世界并非 “严丝合缝” 之后，又该如何摆脱完美主义的束缚，建立自己的反脆弱系统？

本周与大家分享的这本书是斯蒂芬・盖斯的《如何成为不完美主义者》，本期节目你将听到 ——

06:34 问题 1：什么是完美主义？我是完美主义者吗？完美主义可以被测量吗？

16:59 问题 2：为什么反对完美主义？作为一种人格特质的完美主义，意味着什么？

27:04 问题 3：完美主义如何成为一种时代症候群？为什么在今天尤其应该练习 “不完美主义”？

44:19 问题 4：如何成为一个不完美主义者？有哪些具体的行动建议？

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欢迎在评论区留下你有关【人生复利】的规划和经验，分享那些 “小到不可能失败” 的微行动，如何为你创造了 “每一次最小单位的正反馈”。

【本期节目提到的书】

【本期节目提到的论文】

Frost, R. O., Marten, P., Lahart, C., & Rosenblate, R. (1990). The dimensions of perfectionism. Cognitive Therapy and Research, 14(5), 449-468.
訾非, 周旭. 中文 Frost 多维度完美主义问卷的信效度检验 [J].中国临床心理学杂志, 2006,(06):560-563.

刘桂荣, 滕秀芹, 王孟成. 大学生完美主义、学业拖延与手机成瘾的关系: 有调节的中介模型 [J].中国特殊教育, 2020,(09):88-96.
郑立勋, 王雁飞, 郭子生, 等. 领导完美主义如何影响下属工作绩效？—— 一个有调节的链式双路径模型研究 [J].管理评论, 2024,36 (08):173-184.

Curran, T., & Hill, A. P. (2019). Perfectionism is increasing over time: A meta-analysis of birth cohort differences from 1989 to 2016. Psychological bulletin, 145(4), 410.

【节目制作】

统筹/后期/主播：付宇

主视觉设计：英宝

片头曲: Arcade Fire - Photograph ('Her' OST)

片尾曲: Episode 33 - The fin. remix - She Her Her Hers

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