Ep.180 与营养专家探究「减肥」多年的未解之谜 | 活出瘦子的生活方式

PassionFruits不是百香果

2025/05/13

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Shownote

家人们咱们又出息了！感谢【AG1】！

Highlights

本期节目由 Eric 和莎莎主持，邀请 AG1 营养顾问杨爱军共同探讨健康减肥的科学方法与长期策略。嘉宾结合自身经历，强调减肥不是短期节食，而是一种持续的生活方式调整。

01:25

减肥是健康生活方式问题，非短期突击能达成

04:07

能看外卖但不下单是高手必备状态

06:21

晚间能量亏空会调动顽固脂肪供能

14:39

训练日前训练的一餐应先吃碳水提升血糖，利于启动合成代谢与控制食欲

18:27

苹果醋可能帮助控制血糖波动

26:59

AG 小绿粉可稳定血糖并缓解饥饿感，适合轻断食加餐或奶茶替代

30:19

现代便捷饮食加剧进食与能量消耗失衡

35:25

出差时采用积极出行方式，一天可消耗四五百卡路里

41:00

高强度可变容量训练造成内分泌变化，有助于体成分改善

46:50

练到吐说明意志力强，有助于减肥，但非必须

48:02

每天至少吃 20 种不同食物以保证营养均衡

57:15

减肥人群应减少动物脂肪摄入，优选橄榄油、山茶油等植物油

1:06:48

AG 小绿粉有助于肠道菌群健康并支持微量元素摄入

Chapters

健康减肥的正确打开方式

00:00

什么叫管住嘴？与微微饿共存，就是那种你很犹豫要不要点杯奶茶的感觉

02:50

晚上饿对减肥最有效到底是为什么？

06:20

深度剖析饥饿感：胃排空和降血糖都会给你发出饥饿的信号

11:00

不要妖魔化血糖：在运动前有正常的血糖上升和吃一些更好消化的食物其实是有助于运动表现的

15:40

肠道菌群就是现实版的 you are what you eat：想吃炸鸡的不是你，是你的肠道菌群 “害” 你变胖

19:00

现代人消耗少的可怜，我们到底该轻断食还是如何有规律的少吃一点？和自己胃的感受多沟通

29:00

老生常谈：一天咱至少走 1w 步吧

34:00

50% 有氧 + 50% 抗阻：健康、减重、抗衰老，一举多得

37:00

一训练就两眼一抹黑或者很想吐？那你来对地方了！

42:40

好好吃饭：每天吃够 20 种食物，你能做到吗？

48:00

什么是好的蛋白、脂肪、和碳水？

52:50

补剂那么多？我到底该怎么吃

1:03:00

Transcript

Eric: Hello，大家好，这是 PassionFruits 不是百香果，我是 Eric。莎莎: 我是莎莎。 Eric: 本期节目由 AG1 独家冠名赞助播出，AG1 是拥有全球竞技级安全黄金标准 NSF 运动认证多合一营养补充剂，富含 75 种营养元素。它主要是帮助想要活得更健康的都市牛马，提升精力，调节肠胃，并且提高免疫力。莎莎: 我个人是喝了好几周，感觉就是每天早上一勺 AG 小绿粉，真的是一个很有仪式感的，宣告自己健康生活一天的开始。然后这期我们邀请到了一个重磅的嘉宾，就是我们的杨老师，他是...