[https://imagev2.xmcdn.com/storages/3bea-audiofreehighqps/01/23/GAqhfZkNJu9tAAHpNQRPDs51.jpg!op_type = 4&device_type = ios & upload_type = attachment & name = mobile_large] 在所有的体育运动里，Hyrox 绝对谈不上轻松。它要求参赛者在跑 8 个一公里，并在每个一公里之后做一组高强度的力量训练，比如让女生推动 100 公斤重的雪橇。 但就是这样一个运动，成了这两年全球最时髦的健身项目。它 2017 年成立，初创期就遇到了疫情，2021 年在伦敦办赛时只有几百人参赛。但到 2025 年，伦敦赛参赛者已经达到了 3.4 万人，和一场城市马拉松相当。而 25/26 赛季，它预计会在全球举办 100 场比赛，参赛总人数预计突破 130 万。 人们会用很多词来形容 Hyrox，心肺拉爆、成绩打卡站、肌肉盛宴、大型荷尔蒙现场…… 它也正在成为新型社交货币，你玩过 Hyrox，就是健康生活和强大意志的证明。 我们很好奇，一个对普通人来说并不算简单的小众运动，是如何引爆全球的，也想去看看，当 AI 逐渐充斥我们的工作和生活后，AI 暂时无法进入的，这种需要肉身高度参与的沉浸式线下活动，满足了人们的哪些需求。 【主播】 麻花，硅谷 101 特约研究员 【嘉宾】 袁放，Hyrox 中国区负责人 Mike，国内某连锁健身房前团课负责人 夏禹，Hyrox 官方教练，多场赛事参赛者 【你将听到】 Hyrox 火爆背后，半低不低的门槛和想寻求突破的人们 02:28 Hyrox 的比赛规则，8 段 1 公里跑 + 8 个体能项目 04:21 Hyrox 背后，混合训练是怎么火起来的 06:10 同为混训练赛，Hyrox 是最简单易上手的那个 08:05 把人累到暴汗，Hyrox 真有那么低门槛吗？ 13:00 谁在参加 Hyrox：工作高压人群需要追求突破和运动释放 14:47 再虐也要参赛，寻找成就感、目标感，给自己打个分 16:01 不到一年，首期教练的课从不满员到排大队 18:04 传统健身房没落后，社群运动成为新增长点 一个小众运动是如何成为社交货币的 20:22 Mike 的 Hyrox 初印象：洋气、身材好、颜值高 22:49 剖析 Hyrox：难度不高，但强度很大 25:15 Hyrox 成了 “汇率” 最高的社交货币 26:38 从飞盘到露营，上一代社交货币是怎么贬值的 28:06 Hyrox 的核心人群，也是新兴消费和生活方式品牌都在争抢的人 30:12 从 Hyrox 到 “苏超”，人们关注有沉浸感的线下生活 32:38 Ins、Tiktok 和小红书，放大了 Hyrox 的观赏性和荷尔蒙 33:51 肌肉也分有用和没用，Hyrox 更接近大众对肌肉的审美 35:15 UGC 内容 + 碎片化信息，让 Hyrox 不比赛时也能有传播 36:46 开了 Hyrox 课的健身房，就像购物中心有了网红店 39:40 谈谈一项运动成为流行的偶然与必然 推广 Hyrox，从和健身房搞好关系开始 42:09 盈方投资 Hyrox，看中了一个可以量化训练成果的健身赛事 44:04 拆解 Hyrox 商业模式：门票 + 赞助 + 零售 + IP 授权 45:24 另类团课：标准化的比赛规则，和非标准化的训练课程 46:42 4 年时间：伦敦站报名者从 600 人到 4 万人 48:59 拓展赛事的首要战略，拓展合作健身房 50:39 沉浸式带动观众，把观赛点安在比赛场地中央 51:28 从 10 家到 200 家，说服健身房为小众比赛和小众人群开课 55:18 Hyrox 的推广，国外重精英，国内重鼓励 57:25 赋能合作健身房，小红书和滴滴都一并用上了 01:00:14 避免热度消散，和生态参与者打造利益共同体 【延伸阅读和相关术语】 Hyrox 比赛规则详解 [https://imagev2.xmcdn.com/storages/53f7-audiofreehighqps/2C/2F/GAqh4zINJusZAAYYKQRPC8D9.png!op_type = 4&device_type = ios & upload_type = attachment & name = mobile_large] [https://imagev2.xmcdn.com/storages/d609-audiofreehighqps/23/CA/GAqhntANJuu7AAJ-ngRPDCis.jpg!op_type = 4&device_type = ios & upload_type = attachment & name = mobile_large] 混合训练（综合体能训练）：区别于单一力训、有氧运动，强调平衡发展身体稳定性、灵活性、协调性、力量、耐力、爆发力等多项运动素质，致力于帮助训练者达到全面强健的目标，从而提高生活质量的训练方式。 三大能量系统：人体能量系统主要由磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统构成：磷酸原系统作为瞬时供能机制，通过 ATP - CP 分解为高强度短时运动提供 6-8 秒能量支持；糖酵解系统在无氧状态下分解糖原产生 ATP，维持 1-3 分钟中高强度运动需求；有氧氧化系统主导长时间低强度活动的能量供应。运动强度和时间共同决定三大系统的供能权重。 【监制】 泓君 【后期】 AMEI 【运营】 朱婕 【BGM】 Whiskey & Gasoline - Def Lev The Vindicator Waltz - FormantX The Pump - Bonkers Beat Club In a Minute - John Runefelt Star Voyage - Out To The World 【在这里找到我们】 公众号：硅谷 101 收听渠道：Apple Podcast｜Spotify｜小宇宙｜喜马拉雅｜蜻蜓 FM｜荔枝 FM｜网易云音乐｜QQ 音乐 其他平台：YouTube｜Bilibili 搜索「硅谷 101 播客」 联系我们：podcast@sv101.net [podcast@sv101.net] Special Guests: Mike, 夏禹, and 袁放.