E220｜谈谈 Hyrox，“找虐运动” 如何火遍全球
硅谷101
2025/12/29
E220｜谈谈 Hyrox，“找虐运动” 如何火遍全球
E220｜谈谈 Hyrox，“找虐运动” 如何火遍全球
硅谷101
2025/12/29
在所有的体育运动里，Hyrox 绝对谈不上轻松。它要求参赛者在跑 8 个一公里，并在每个一公里之后做一组高强度的力量训练，比如让女生推动 100 公斤重的雪橇。
但就是这样一个运动，成了这两年全球最时髦的健身项目。它 2017 年成立，初创期就遇到了疫情，2021 年在伦敦办赛时只有几百人参赛。但到 2025 年，伦敦赛参赛者已经达到了 3.4 万人，和一场城市马拉松相当。而 25 / 26 赛季，它预计会在全球举办 100 场比赛，参赛总人数预计突破 130 万。
人们会用很多词来形容 Hyrox，心肺拉爆、成绩打卡站、肌肉盛宴、大型荷尔蒙现场…… 它也正在成为新型社交货币，你玩过 Hyrox，就是健康生活和强大意志的证明。
我们很好奇，一个对普通人来说并不算简单的小众运动，是如何引爆全球的，也想去看看，当 AI 逐渐充斥我们的工作和生活后，AI 暂时无法进入的，这种需要肉身高度参与的沉浸式线下活动，满足了人们的哪些需求。
但就是这样一个运动，成了这两年全球最时髦的健身项目。它 2017 年成立，初创期就遇到了疫情，2021 年在伦敦办赛时只有几百人参赛。但到 2025 年，伦敦赛参赛者已经达到了 3.4 万人，和一场城市马拉松相当。而 25 / 26 赛季，它预计会在全球举办 100 场比赛，参赛总人数预计突破 130 万。
人们会用很多词来形容 Hyrox，心肺拉爆、成绩打卡站、肌肉盛宴、大型荷尔蒙现场…… 它也正在成为新型社交货币，你玩过 Hyrox，就是健康生活和强大意志的证明。
我们很好奇，一个对普通人来说并不算简单的小众运动，是如何引爆全球的，也想去看看，当 AI 逐渐充斥我们的工作和生活后，AI 暂时无法进入的，这种需要肉身高度参与的沉浸式线下活动，满足了人们的哪些需求。
【主播】
麻花，硅谷 101 特约研究员
麻花，硅谷 101 特约研究员
【嘉宾】
袁放，Hyrox 中国区负责人
Mike，国内某连锁健身房前团课负责人
夏禹，Hyrox 官方教练，多场赛事参赛者
袁放，Hyrox 中国区负责人
Mike，国内某连锁健身房前团课负责人
夏禹，Hyrox 官方教练，多场赛事参赛者
【你将听到】
Hyrox 火爆背后，半低不低的门槛和想寻求突破的人们
02:28 Hyrox 的比赛规则，8 段 1 公里跑 + 8 个体能项目
04:21 Hyrox 背后，混合训练是怎么火起来的
06:10 同为混训练赛，Hyrox 是最简单易上手的那个
08:05 把人累到暴汗，Hyrox 真有那么低门槛吗？
13:00 谁在参加 Hyrox：工作高压人群需要追求突破和运动释放
14:47 再虐也要参赛，寻找成就感、目标感，给自己打个分
16:01 不到一年，首期教练的课从不满员到排大队
18:04 传统健身房没落后，社群运动成为新增长点
Hyrox 火爆背后，半低不低的门槛和想寻求突破的人们
02:28 Hyrox 的比赛规则，8 段 1 公里跑 + 8 个体能项目
04:21 Hyrox 背后，混合训练是怎么火起来的
06:10 同为混训练赛，Hyrox 是最简单易上手的那个
08:05 把人累到暴汗，Hyrox 真有那么低门槛吗？
13:00 谁在参加 Hyrox：工作高压人群需要追求突破和运动释放
14:47 再虐也要参赛，寻找成就感、目标感，给自己打个分
16:01 不到一年，首期教练的课从不满员到排大队
18:04 传统健身房没落后，社群运动成为新增长点
一个小众运动是如何成为社交货币的
20:22 Mike 的 Hyrox 初印象：洋气、身材好、颜值高
22:49 剖析 Hyrox：难度不高，但强度很大
25:15 Hyrox 成了 “汇率” 最高的社交货币
26:38 从飞盘到露营，上一代社交货币是怎么贬值的
28:06 Hyrox 的核心人群，也是新兴消费和生活方式品牌都在争抢的人
30:12 从 Hyrox 到 “苏超”，人们关注有沉浸感的线下生活
32:38 Ins、Tiktok 和小红书，放大了 Hyrox 的观赏性和荷尔蒙
33:51 肌肉也分有用和没用，Hyrox 更接近大众对肌肉的审美
35:15 UGC 内容 + 碎片化信息，让 Hyrox 不比赛时也能有传播
36:46 开了 Hyrox 课的健身房，就像购物中心有了网红店
39:40 谈谈一项运动成为流行的偶然与必然
20:22 Mike 的 Hyrox 初印象：洋气、身材好、颜值高
22:49 剖析 Hyrox：难度不高，但强度很大
25:15 Hyrox 成了 “汇率” 最高的社交货币
26:38 从飞盘到露营，上一代社交货币是怎么贬值的
28:06 Hyrox 的核心人群，也是新兴消费和生活方式品牌都在争抢的人
30:12 从 Hyrox 到 “苏超”，人们关注有沉浸感的线下生活
32:38 Ins、Tiktok 和小红书，放大了 Hyrox 的观赏性和荷尔蒙
33:51 肌肉也分有用和没用，Hyrox 更接近大众对肌肉的审美
35:15 UGC 内容 + 碎片化信息，让 Hyrox 不比赛时也能有传播
36:46 开了 Hyrox 课的健身房，就像购物中心有了网红店
39:40 谈谈一项运动成为流行的偶然与必然
推广 Hyrox，从和健身房搞好关系开始
42:09 盈方投资 Hyrox，看中了一个可以量化训练成果的健身赛事
44:04 拆解 Hyrox 商业模式：门票 + 赞助 + 零售 + IP 授权
45:24 另类团课：标准化的比赛规则，和非标准化的训练课程
46:42 4 年时间：伦敦站报名者从 600 人到 4 万人
48:59 拓展赛事的首要战略，拓展合作健身房
50:39 沉浸式带动观众，把观赛点安在比赛场地中央
51:28 从 10 家到 200 家，说服健身房为小众比赛和小众人群开课
55:18 Hyrox 的推广，国外重精英，国内重鼓励
57:25 赋能合作健身房，小红书和滴滴都一并用上了
01:00:14 避免热度消散，和生态参与者打造利益共同体
42:09 盈方投资 Hyrox，看中了一个可以量化训练成果的健身赛事
44:04 拆解 Hyrox 商业模式：门票 + 赞助 + 零售 + IP 授权
45:24 另类团课：标准化的比赛规则，和非标准化的训练课程
46:42 4 年时间：伦敦站报名者从 600 人到 4 万人
48:59 拓展赛事的首要战略，拓展合作健身房
50:39 沉浸式带动观众，把观赛点安在比赛场地中央
51:28 从 10 家到 200 家，说服健身房为小众比赛和小众人群开课
55:18 Hyrox 的推广，国外重精英，国内重鼓励
57:25 赋能合作健身房，小红书和滴滴都一并用上了
01:00:14 避免热度消散，和生态参与者打造利益共同体
【延伸阅读和相关术语】
Hyrox 比赛规则详解
Hyrox 比赛规则详解
混合训练（综合体能训练）：区别于单一力训、有氧运动，强调平衡发展身体稳定性、灵活性、协调性、力量、耐力、爆发力等多项运动素质，致力于帮助训练者达到全面强健的目标，从而提高生活质量的训练方式。
三大能量系统：人体能量系统主要由磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统构成：磷酸原系统作为瞬时供能机制，通过 ATP - CP 分解为高强度短时运动提供 6-8 秒能量支持；糖酵解系统在无氧状态下分解糖原产生 ATP，维持 1-3 分钟中高强度运动需求；有氧氧化系统主导长时间低强度活动的能量供应。运动强度和时间共同决定三大系统的供能权重。
【监制】
泓君
【后期】
AMEI
【运营】
朱婕
【BGM】
Whiskey & Gasoline - Def Lev
The Vindicator Waltz - FormantX
The Pump - Bonkers Beat Club
In a Minute - John Runefelt
Star Voyage - Out To The World
泓君
【后期】
AMEI
【运营】
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Special Guests: Mike, 夏禹, and 袁放.
