EP01：如何建立内在自信
步履暂停
2025/10/29
EP01：如何建立内在自信
EP01：如何建立内在自信
步履暂停
2025/10/29
经常会有这种状况：—— 做事情总等 “准备到 100 分” 才敢开始，不自觉开始自我否定；—— 刷到别人的 “完美人生” 就焦虑，觉得自己 “不够好”；—— 明明做成了事，得到夸奖，却先听见心里的声音：“这有什么值得骄傲的？只是运气好吧”
如果你也有相同情况，那这一期播客，简直是为你量身定制的「自信补给站」！
️ 本期我们聊了什么？
没有空洞的 “你要自信” 口号，只有「专业视角 + 真实故事」的深度碰撞：
为什么你越 “求完美”，越不自信？ 糯米糍分享童年考 98 分仍被要求 “下次考 100” 的经历，心理咨询师欢姐点破关键：“我们总把父母的期待、外界的标准，内化成对自己的‘绝对要求’—— 但 60 分的你，同样有价值。”
“在意别人评价” 不是你的错，只是你没看见背后的心理机制 楠楠说自己刷短视频会被评论影响，欢姐一句话点醒：“你在意的从不是‘评价本身’，而是评价戳中了你对自己的‘不确定’。就像你确定自己是女孩，别人说你是男孩，你根本不会在意。”
自我否定、拖延、内耗？其实它们都是 “保护你的小机制” 为什么明明想做什么，却一直拖延？欢姐揭秘：“拖延可能是你的潜意识在说‘我怕做不好又被否定’；自我否定也可能是‘我先批评自己，别人就不用再指责我了’—— 先看见这些‘机制’，才谈得上调整。”
听这一期，你会收获什么？
3 个「认识自己」的维度：从生理（接纳自己的高矮胖瘦）、心理（看见自己的恐惧 / 愤怒，不压抑）、社会角色（接受自己在不同场景的 “不完美表现”），帮你找到自信的根基；
1 个 “低成本建立自信” 的方法：不用逼自己 “立刻变优秀”，从 “能下床走两步”“整理一次房间”“完成一次简短表达” 开始，在小事的正反馈里攒底气；
1 句治愈的提醒：心理咨询师欢姐说：“自信不是变成完美的人，而是你能对自己说‘我现在这样，也很好；我想再试试，也可以’。”
适合谁听？
总靠外界认可确认价值、容易内耗的你；
想摆脱 “自我否定”，却不知道从哪开始的你；
陪伴孩子成长，却担心自己的 “高要求” 影响孩子自信的父母。
最后想对你说：就像楠楠和糯米糍在播客里说的，“建立自信不是一条直线，而是一边觉察、一边调整的过程”。这一期，我们陪你慢慢走。
欢迎订阅，和我们一起在 “步履暂停” 里，找到属于自己的内在底气!
Ps: 第一期节目经验不足，收音不是很好，抱歉让大家耳朵会有不舒服的地方，我们在持续改进中，请大家见谅
