本期我们读的是《我们为什么吃（太多）》，一本权威肥胖症专家医生写的减肥书。 我在微博上发了一条问大家，关于减肥有什么想问的，几百条评论，从胰岛素问到了皮质醇；从苹果身材、梨形身材怎么减，问到了易胖体质、家族遗传；从为什么节食了减不下来，到为什么运动了也减不下来；从在节食和暴饮暴食之间反复横跳怎么办，到司鲁格美肽有没有用…… 充分体现了在减肥这个话题上，存在着多少困惑、多少迷思。 这期节目将回答所有这些问题，同时，让人震惊地颠覆所有我们过于关于减肥的认知！包括减肥就是创造热量缺口、减肥就是管住嘴迈开腿、减肥就是只能靠控制饮食等等。听过这期节目，你会发现，节食，或生酮、低脂、低碳，都没什么意义；甚至有些运动对减肥来说也没有太大影响。减肥真正有效的有且唯有一个办法：降低你的定点体重。 什么是定点体重？为什么无论你怎么做，身体都会自动自发回到这个定点体重？胰岛素、瘦素、胃饥饿素、饱腹感激素、皮质醇、免疫因子，在这个过程中又分别扮演了什么角色？又是哪些因素改变了你的定点体重？我们又该如何做才能降低定点体重？真正了解这些问题，我们才真正理解了减肥，也才能真正做到健康减肥。 【注：本期赶七夕熬夜录的，口误了。在胆固醇这个点上，高密度脂蛋白是 “好” 的，低密度脂蛋白是 “坏” 的。纠正一下～】 本期中提到的拓展内容： EP67《自私的基因》 EP68《人类简史》 EP70《枪炮、病菌与钢铁》 EP11《如何成为优秀的大脑饲养员》 EP14《我们为什么要睡觉》 EP25《更壮更瘦更强》 EP36《战斗细胞》 -------------------------------------------------------------------------------- 欢迎在以下平台关注我们： 携隐 Melody：小红书 | 微博 | 即刻 | 公众号 纵横四海：小红书 | 微博 | 即刻 -------------------------------------------------------------------------------- � 时间轴： 03:59 为了健康和为了美，其实是一回事 07:59 作者为什么写了这样一本书 17:14 四大死亡骑士，一个咒语就都能召唤：代谢综合症 23:13 脂肪是什么？抽脂手术有效吗？ 28:36 能量消耗分三类：基代、消极、积极 31:24 什么是身体内的负反馈系统：体温和喝水 46:05 能量管理的负反馈系统：定点体重 54:43 减肥开关 2：基础代谢 01:04:25 减重实验：基代降低和对情绪的剧烈影响 01:21:21 减肥开关 1：食欲（瘦体素、胃饥饿素、酪酪肽） 01:27:59 为什么节食减肥一定会越减越肥？ 01:34:38 瘦体素抗性：为什么节食会变胖，吃多了也会变胖？ 01:54:09 司美格鲁肽（针剂！减肥）有用吗？建议用吗？ 02:02:44 从狩猎 - 采集进入农业社会：我们为什么更胖了？ 02:06:42 中式饮食，比白人饭、沙拉等健康多了！ 02:18:04 工业加工的食物为什么对我们有害？ 02:24:17 史上最恶劣、影响最大的食品行业大阴谋 02:39:06 为什么我们要补充 omega-3？ 02:46:52 喝酒会胖吗？ 02:51:41 皮质醇为什么会让人发胖？ 02:55:22 减肥为什么这么难！！ 03:05:42 减肥是不是有遗传的影响：三种牛 vs 三种人 03:18:47 不一定有肥胖基因，也可能是表观遗传学 03:23:37 在开始执行具体方案前：预期要合理，理论要扎实 03:31:36 具体方案：饮食、睡眠、omega-3、运动、血糖管理 �️ 本节目由「OLAY 淡斑小白瓶」特别赞助播出  OLAY 淡斑小白瓶搭载 OLAY 专利「传明酸 + 烟酰胺 + 色淡林」配方，直击黑色素生产根源：� 从源头稳住黑色素母体，美白淡斑淡痘印更快更彻底� 质地清爽不粘腻，敏感肌安心可用️ 夏日晒后淡斑美白，预防反黑更安心坚持使用，28 天可见斑点痘印明显淡化，肤色透亮均匀。难怪它连续五年蝉联淡斑焕白精华榜首，被誉为「淡斑精华天花板」。 � 本期福利 | OLAY 淡斑小白瓶 20 元粉丝专属优惠券 � 手机端直接复制淘口令领取：79￥oTLo46vgT7z￥ � 欢迎参加【OLAY 淡斑小白瓶】小红书免费试用活动！ 限量派送 100 份 OLAY 淡斑小白瓶小样（7ml）。体验后在「小红书」发布笔记，分享真实使用感受，即有机会赢大奖： OLAY 淡斑小白瓶正装 40ml ×3 纸质书籍一本（随机赠送）×10 纵横四海原创卡牌（价值 69 元）×5 联名新款帽子（正红 / 清新粉 / 四海蓝任选，价值 149 元）×3 联名帆布包（紫色 / 牛仔色，价值 189 元）×1 � 报名链接：https://jsj.top/f/IgfpBI（报名方式与规则详见表单说明） [http://imagev2.xmcdn.com/storages/4614-audiofreehighqps/BE/B3/GAqhfD0MhbTGAAOHGgQCpCY5.jpg!op_type = 4&device_type = ios & upload_type = attachment & name = mobile_large] [http://imagev2.xmcdn.com/storages/4734-audiofreehighqps/C8/9F/GKwRIaIMhbTRACbILgQCpC0w.jpg!op_type = 4&device_type = ios & upload_type = attachment & name = mobile_large] � 片头/尾曲：Sweet Sunday - Fiona Huang