• 教育哲学博士 / 国内 MBTI 领域专家
• 《反本能思维》《性格决定命运》书籍作者
• 电竞解说、游戏制作人、脱口秀主持人、喜剧人编剧、影评人
• 一年阅读 111 本书、记录笔记 76 万字、看 236 部电影、跑 12 场马拉松……

• “反馈机制” 怎么建：为什么背一个单词都能变成 40 块的爽感
• “输入系统” 怎么选：读书不白读的关键动作是什么
• “输出系统” 怎么走：从笔记到文章/内容/表达，怎么把散点串成资产

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Part 0｜开场：上集拆 “性格底牌”，这集拆 “出牌逻辑”
00:15 上期看清 “你是谁”，这期解决更现实的问题：拿到这副牌，怎么打得比别人精彩？
00:46 “窒息感” 从哪来：111 本书 + 2700 万字 + 马拉松 + 管理公司 ——但他靠的不是意志力，是作弊技巧
01:38 《反本能思维》开门见山：人类本能是个 “漏洞百出的系统”
02:38 阅读笔记的 “巴拿姆骗局”：划线 / 折角 = 自我安慰，不等于真的学会
03:03 航空母舰法则：把巨大的 “不可能任务” 拆成不动脑也能做的微零件
03:37 本集预告：不只讲读书，是拆一整套输入输出系统；建议关倍速、拿笔记

Part 1｜自律的真相：不是 “卷”，是机制 + 责任感
05:00各平台搜 “蒋佳琦”，（视频号小红书等都能搜到）
05:24 2020 年 5 月开始写公众号：被一句话点燃 ——“你以后不想出书吗？”
06:02 君子三立：立德、立功、立言 —— 他要补的是 “立言”（写出来、出书）
06:40 公众号不求流量：它是 “素材库”，先写足够多，未来再做减法
08:33 他说坚持和性格有关：ISTJ / ISFJ 有一种 “被打击也能扛” 的忍耐力
09:50 朋友圈九宫格打卡：书、电影、跑步、课程 —— 全部 “mark 一下”，让进度可见
10:36 自律到 “少一颗葱都不做”：甚至去米其林学校学厨艺，标准极细
11:05 他自嘲 “低级自律”：要发出来给人看 —— 因为学员看着，他得以身作则
11:51 霍桑效应：只要你知道 “有人在看”，动力就会变强
12:37 跑步有人驻足，他会自动 “跑更快、姿势更美”—— 把注意力变成燃料
13:34 数据到底多夸张：5000 + 单词、76300 字抄写、十几场马拉松、读博还毕业
14:29 他的一天：六点多起、跑步、看书写东西、工作录视频、继续学习
15:30 时间管理关键：不一口气干完，而是拆成 3–5 天推进（每天都有进度条）
16:36 “平衡感” 很重要：把精力均匀切片，读书/工作/放松穿插进行

Part 2｜输入系统：选书像开盲盒，读书先别太功利

Part 3｜知识库与输出：把读过的东西，变成 “可检索的资产”

Part 4｜反直觉治拖延：越禁止越上瘾，越 “别做” 越想做

Part 5｜把 MBTI 用到现实：课、案例、训练方式

Part 6｜主线任务与动力：把未来收益换算成今天的反馈

【本期金句 ✨】

• 自律不是高级苦修，是每天把自己喂饱的 “小成就”。
• 别老想着 “停止拖延”，你脑子收到的只会是 “拖延”。
• 人的潜意识听不到否定词：你越说 “不要”，你越上瘾。
• 当你的方法全部不奏效，真正能救你的只有一个：颠覆而行之。
• 把未来的收益，换算成当下每一个动作的收益，动力会自己来。
• 脑子控制不住乱想的时候，最好的办法是写：写会让你变慢、变理性、看清现实。
• 自律不需要多宏大：10 分钟、15 分钟完成一件小事，也叫自律。
• 你以为你缺意志力，其实你缺的是 “反馈机制”。

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