手机成瘾与大脑前额皮质功能受损相关，影响儿童和青少年大脑发育1。早期数字媒体接触可能干扰婴幼儿认知发展，青少年因多任务处理和社交焦虑出现情绪问题2。长时间刷手机导致健康问题，削弱工作记忆和深度阅读能力3。社交媒体虽旨在增进联系，但常引发焦虑、孤独和自恋情绪4。作者提出十种方法摆脱手机控制，如正念冥想、体育锻炼及设定减少使用目标，利用福格行为模型改善数字生活习惯5。即使无法完全戒掉手机，也应适度依赖并寻找替代活动以促进健康生活方式6。