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vol.2 顶级有钱人怎么抗衰？盘点他们自用的饮食、运动、睡眠、情绪和补剂清单

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vol.2 顶级有钱人怎么抗衰？盘点他们自用的饮食、运动、睡眠、情绪和补剂清单

朱萧木的播客

2024/12/04
朱萧木的播客

朱萧木的播客

2024/12/04
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咱们研究抗衰、健康、长生不老这种项目，一定要看看顶级的有钱人在干啥，这帮人最惜命、也最有资源。我会详细给大家讲一下 5 位世界级抗衰大咖自用的健康抗衰打法。我把他们在各种播客、社媒、书上公开分享的基本都看了一遍，「大浪淘沙」淘出来 —— 他们怎么吃的、怎么睡觉的、怎么锻炼的、怎么保持心情的，服用什么样的补剂，把这些共同点分享给大家。 （评论区很多人问的听友群，往下划，第二张图里有微信二维码，图片是黄色的） 时间轴： Part 1：这 5 位世界级抗衰大咖都是谁？ 03:31 Joe Rogan（乔・罗根...

Highlights

在追求健康与长寿的道路上，了解那些拥有顶尖资源和科学支持的抗衰实践者是如何生活的，能为我们提供极具价值的参考。本期节目深入剖析了五位全球知名的健康领域领军人物，他们不仅在各自领域成就卓著，更将科学方法系统应用于自身健康管理。
07:24
父亲生理年龄减 25 岁
09:47
Peter Attia 是斯坦福博士、健康专家，也是耐力运动员和畅销书作者。
13:26
限制卡路里摄入可减缓衰老
15:58
Bryan Johnson 的蔬菜泥奶昔食谱可在节目笔记中获取
18:11
Mark Hyman 建议每周三天力量训练以优化肌肉功能
19:00
Yoga Nidra 能深度激活副交感神经系统，带来深度休息
22:47
Bryan Johnson 认为为健康只做一件事就是好好睡觉
23:21
早上先晒太阳是几乎免费的抗衰方法
27:11
碳水化合物可促进血清素和色氨酸水平，缩短入睡时间
29:52
服用 NMN 和苏糖酸镁可显著延长深睡时间
30:23
每天五分钟呼吸训练可改善睡眠、降低静息心率、提升情绪
32:32
情绪是冥想、睡眠、阅读和补剂共同作用的结果
34:05
若无法完全做到六条健康原则，则可能需要服用营养补充剂。
39:09
Omega-3 是人体无法合成的必需脂肪酸，必须通过饮食或补剂获取。
42:34
补充 NMN 可提升 NAD + 水平，帮助延缓衰老
44:12
通过众筹实现 NMN 低价量产，每瓶仅售 95 元
46:49
L- 苏糖酸镁显著增强阿片类药物镇痛效果并减轻便秘
48:34
每增加 100 毫克镁摄入，糖尿病风险降低 8%-13%
52:12
维生素 D3 是治疗维生素 D 缺乏的首选制剂
54:52
Mark Hyman、Andrew Huberman 等人每天服用 5000IU 维生素 D3
55:35
肌酸有助于改善认知功能和情绪健康
57:31
即便不追求好身材，为健康和长寿也应维持肌肉量
59:54
茶氨酸被研究证实可延长线虫和小鼠寿命，并有益大脑健康

Chapters

五位抗衰大咖的长寿秘诀
00:00
Part 1：这 5 位世界级抗衰大咖都是谁？
Joe Rogan（乔・罗根），全球播放量第一以及最受欢迎的播客 JRE 的主持人，特朗普这次大胜的强力推手。
03:31
Bryan Johnson（布莱恩・约翰逊），每年花两百万美元抗衰的硅谷富豪，47 岁在 7 个月内将自己的表观遗传年龄降低了 5.1 岁。
04:37
Andrew Huberman（安德鲁・胡伯曼），全球排名第一的健康科普播客 Huberman Lab 主持人，斯坦福大学教授、神经科学家。
08:49
Mark Hyman（马克・海曼），前白宫私人医生，克林顿接受心脏搭桥手术后的医疗顾问，64 岁，生理年龄 43 岁。
09:18
Peter Attia（彼得・阿提亚）：斯坦福大学医学博士，超级畅销书《超越百岁：长寿的科学与艺术》作者，全球排名前十的健康科普播客主持人
09:47
Part 2：饮食 —— 他们都在怎么吃？
间歇性禁食：思维更清晰，还能延缓衰老
11:07
大佬都钟情喝 “奶昔”？你也可以轻松复制
14:32
限制加工食物摄入：不要吃你奶奶不认识的食物
16:36
Part 3：运动 —— 他们都怎么锻炼？
3 大运动模块
17:36
力量训练，不是一定要去健身房
18:11
柔韧性 & 稳定性训练，斯坦福教授偏爱的瑜伽放松术
19:00
HIIT（分享一个不需要任何器械、站在原地就能做的练习动作）
20:08
Part 4：睡眠 —— 他们都怎么保持高质量睡眠？
控制早晚接触的光线
23:21
坚持固定的就寝时间，即使是周末
25:31
打造助眠的卧室环境，不止是够黑
26:25
3 个改善睡眠的晚餐习惯
27:02
收集睡眠数据，通过分析数据来优化习惯
28:28
睡前呼吸训练，斯坦福教授的练习方法
30:23
Part 5：情绪 —— 他们如何调节压力、放松心情？
6 个改善情绪的方法，基本不花钱
32:32
Part 6：补剂 —— 他们基本都在吃的 7 种补剂
如何判断自己是否需要补剂？
34:04
Omega-3 脂肪酸：脑黄金、血管清道夫 - 谁需要、有什么用？
36:18
这些大佬的补充剂量、方法
40:05
NMN：欧美天价 “不老药” - 科学研究：逆转衰老、改善代谢、提高睡眠质量
40:39
这些大佬的补充剂量、方法
42:55
镁：“如果只让你吃一种营养补充剂，那你就吃它” - 改善睡眠、缓解焦虑、调节情绪
45:04
缺乏镁的症状，常常被人忽略
47:10
这些大佬的补充剂量、方法
50:54
维生素 D3：阳光维生素 - 3 大益处，不止是骨骼健康
52:12
这些大佬的补充剂量、方法
54:52
肌酸：健身好搭子 - 肌酸的益处，不止运动增肌
55:30
这些大佬都在补充，肌酸该怎么吃？
56:18
B 族维生素（尤其是 B12）、茶氨酸 - 改善情绪必备
58:36

Transcript

朱萧木: 咱们研究抗衰健康长生不老这种项目，一定要看看顶级的有钱人在干啥，这帮人最惜命也最有资源。我会详细给大家讲一下，五位世界级的抗衰大咖，自用的健康抗衰打法。我把他们几个在各种播客，社媒书上公开分享的，基本都看了一遍，大浪淘沙，淘出来了他们怎么吃的，怎么睡觉的，怎么锻炼的，怎么保持心情的，服用什么样的补剂，这些共同点分享给大家。大家好，我是朱萧木。从锤子科技时期开始，我就开始吃补剂抗衰，因为创业太熬人了。当时再年轻，步步也是真搞不定，我现在开始新的创业，就是做营养补剂。开始系统性的研究这个领域，就像研究...
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