vol.2 顶级有钱人怎么抗衰？盘点他们自用的饮食、运动、睡眠、情绪和补剂清单
朱萧木的播客
2024/12/04
vol.2 顶级有钱人怎么抗衰？盘点他们自用的饮食、运动、睡眠、情绪和补剂清单
vol.2 顶级有钱人怎么抗衰？盘点他们自用的饮食、运动、睡眠、情绪和补剂清单
朱萧木的播客
2024/12/04
在追求健康与长寿的道路上，了解那些拥有顶尖资源和科学支持的抗衰实践者是如何生活的，能为我们提供极具价值的参考。本期节目深入剖析了五位全球知名的健康领域领军人物，他们不仅在各自领域成就卓著，更将科学方法系统应用于自身健康管理。
这五位抗衰专家 ——Joe Rogan、Bryan Johnson、Andrew Huberman、Mark Hyman 和 Peter Attia，在饮食上普遍采用间歇性禁食、自制营养奶昔并避免加工食品；运动方面强调力量训练、柔韧性与 HIIT 结合；睡眠管理注重规律作息、光线调控及睡前呼吸练习；情绪调节依赖冥想、阅读与自然光照。补剂使用上，Omega-3、NMN、镁、维生素 D3、肌酸及 B 族维生素、茶氨酸被广泛采纳，以弥补现代饮食不足，支持代谢、神经与心血管健康，延缓衰老进程。
07:24
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父亲生理年龄减 25 岁
09:47
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Peter Attia 是斯坦福博士、健康专家，也是耐力运动员和畅销书作者。
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限制卡路里摄入可减缓衰老
15:58
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Bryan Johnson 的蔬菜泥奶昔食谱可在节目笔记中获取
18:11
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Mark Hyman 建议每周三天力量训练以优化肌肉功能
19:00
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Yoga Nidra 能深度激活副交感神经系统，带来深度休息
22:47
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Bryan Johnson 认为为健康只做一件事就是好好睡觉
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早上先晒太阳是几乎免费的抗衰方法
27:11
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碳水化合物可促进血清素和色氨酸水平，缩短入睡时间
29:52
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服用 NMN 和苏糖酸镁可显著延长深睡时间
30:23
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每天五分钟呼吸训练可改善睡眠、降低静息心率、提升情绪
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情绪是冥想、睡眠、阅读和补剂共同作用的结果
34:05
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若无法完全做到六条健康原则，则可能需要服用营养补充剂。
39:09
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Omega-3 是人体无法合成的必需脂肪酸，必须通过饮食或补剂获取。
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补充 NMN 可提升 NAD + 水平，帮助延缓衰老
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通过众筹实现 NMN 低价量产，每瓶仅售 95 元
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L- 苏糖酸镁显著增强阿片类药物镇痛效果并减轻便秘
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每增加 100 毫克镁摄入，糖尿病风险降低 8%-13%
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维生素 D3 是治疗维生素 D 缺乏的首选制剂
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Mark Hyman、Andrew Huberman 等人每天服用 5000IU 维生素 D3
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肌酸有助于改善认知功能和情绪健康
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即便不追求好身材，为健康和长寿也应维持肌肉量
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茶氨酸被研究证实可延长线虫和小鼠寿命，并有益大脑健康
