倪贝儿指出，迷恋痛苦源于大脑在不确定性中寻求控制感，痛苦能带来确定感、存在感和价值感。四种常见表现包括：思维反刍（反复复盘负面经历）、对强烈情绪上瘾（通过紧绷确认存在）、将痛苦视为价值证明（如道德徽章或护身符）、以及对好转感到羞耻或不配。其根源涉及强迫性重复和东亚文化中 “吃苦” 的价值系统。为打破循环，她提出三种方法：预约痛苦（固定时间允许感受）、用 “然后呢” 替代 “为什么” 追问、以及设置 “痛苦税” 通过五感体验回到现实。核心是训练新的反射模式，允许自己幸福和轻松地生活。